Ваши результаты в зимнем плавании также зависят от запасов жира и мышц. Здесь особенно важны распределение жира в теле, объем мышечной массы и общая физическая форма. Вы наращиваете мышечную массу и снижаете долю белого жира с помощью физических упражнений. На словах это легко, но вы должны воспринимать всё это как части общего процесса: начиная плавать зимой, вы хотите стать лучше. Советую заниматься другими упражнениями, которые помогут улучшить физическую форму и добиться оптимального соотношения жира и мышц. Позже это позволит вам оставаться в воде дольше, поскольку ваши мышцы будут лучше вырабатывать тепло.
Результаты в зимнем плавании, как и в других видах спорта или физкультуры, которыми можно заниматься на разных уровнях, зависят от того, как много интереса, времени и энергии вы хотите ему посвятить[20]. Если вы хотите научиться плавать в холодной воде, стоит нарастить мышечную массу. Когда нам зябко, происходит активизация симпатической нервной системы и мышцы начинают дрожать, выделяя тепло. Мышечные клетки быстро поглощают кислород и сахар из кровотока в процессе снабжения тканей кровью. В результате выделяется тепло. Это прекрасно! Точно так же оно выделяется во время занятий бегом или другими видами физических нагрузок. Если вы уже занимаетесь чем-то подобным, то наверняка заметили, как меняется восприятие горячего и холодного, растет мышечная масса, а телу становится всё проще сохранять тепло. И это очень поможет вам, если вы захотите плавать дольше или даже стать моржом.
Но разве не белый жир помогает сохранять тепло? Отчасти да, но мышцы создают тепло намного эффективнее, а белый жир выступает скорее изолятором. Он накапливается вокруг наших внутренних органов, в животе, на бедрах и ягодицах. В отличие от мышц, белый жир плохо снабжается кровью, а следовательно, поглощает меньше кислорода и выделяет меньше тепла. Для того чтобы клетки белого жира активизировались, нужно намного больше времени, чем для клеток мышц. Он накапливает энергию, в отличие от мышц, которые могут быстро сжигать ее. Поэтому для пловцов плохо иметь много белого жира и мало поджарой мышечной массы. Идеальным состоянием может быть большой объем мышечной массы в сочетании со средним объемом белого жира (в пропорции, считающейся нормальной).
Если же процент белого жира в вашем теле выше нормы, стоит сесть на диету и заниматься другими упражнениями одновременно с зимним плаванием. Вы быстро заметите признаки улучшения здоровья.
1. Подъем энергии.
2. Повышение удовольствия от жизни. Это ощущение вызывается притоком больших объемов эндорфинов и дофамина при реакции на холодовый шок и физические упражнения. Высокий объем цитокинов у людей с избыточным весом противодействует влиянию эндорфинов, дофамина и серотонина.
3. Уменьшение одышки при подъеме по лестнице и беге.
Когда вы начинаете заниматься новым видом спорта или меняете образ жизни, полезно ставить перед собой смелые и амбициозные цели. Это помогает сохранять мотивацию. Если ваша цель в том, чтобы стать зимним пловцом, вы можете упростить себе задачу, выстраивая акклиматизацию к холоду по описанному выше методу.
Лишь тот, кто рискнет зайти слишком далеко, обретет возможность узнать, на что он способен.
Плавание в воде с температурой ниже 5°C называется моржеванием. Им занимаются в большинстве стран с холодной зимой. Это спорт, в котором вы можете конкурировать на международном уровне. Вы можете назвать себя моржом, если способны совершить 10 гребков в воде с температурой ниже 5°C и проплыть в ней 25 м. При желании вы можете принять участие в чемпионате мира по моржеванию. Из соображений безопасности рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как приступить к этому занятию.
Начиная с 2009 г. официальные соревнования по моржеванию проводились в разных странах мира. В Кейптауне (ЮАР) 1 июля 2009 г. была основана Международная ассоциация ледяного плавания. Огромную роль в ее создании сыграл южноафриканский морж Рам Баркаи. Он 31 января 2009 г. проплыл 2,33 км за 43 минуты в воде с температурой 4°C. Так зародилась традиция знаменитой «Ледяной мили» (1608 м при температуре воды менее 5°C).
Моржевание не рекомендовано людям, не имеющим опыта зимнего плавания и не прошедшим акклиматизацию к холоду. Безопасности ради важно четко проводить различие между спортсменами-моржами и любителями. Профессионалы соревнуются в скоростном заплыве в холодной воде в течение нескольких минут, а любители могут просто находиться в ледяной воде без какой-либо физической активности. Разница заключается в физических условиях, движениях и степени акклиматизации к холоду, прямо влияющей на скорость охлаждения тела.
