• Избегайте зимнего плавания, если вы страдаете от следующих заболеваний: невылеченная ишемическая болезнь сердца, стенокардия, высокое кровяное давление или тяжелые нарушения сердечного ритма. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.
• Детям рекомендуется окунуться и сразу выйти из воды под постоянным присмотром взрослых.
• Никогда не плавайте в одиночку, это безответственно.
• Не плавайте, если вы приняли алкоголь или нездоровы.
• Научитесь плавать заранее.
• Возьмите с собой аптечку и выучите, что делать в чрезвычайной ситуации.
• Выясните, где находится дефибриллятор в вашем клубе.
• Запомните, где находится спасательный буй, либо запаситесь надувным спасательным средством.
• Всегда носите с собой заряженный телефон для связи со службой спасения. Положите его в водонепроницаемый чехол.
• Возьмите налобный фонарь на случай темноты.
• Не стоит погружаться с головой: это повышает вероятность вегетативного конфликта и ускоряет потерю тепла.
• Надевайте шапку, чтобы голова оставалась в тепле и снижалась скорость теплоотдачи.
• Ходите по причалам и ступеням медленно: они могут быть скользкими. Неопреновая обувь помогает двигаться увереннее и держать ноги в тепле.
• Дышите глубоко и спокойно, пока заходите в воду. Это помогает уменьшить гипервентиляцию.
• Ограничьте первый заплыв 1–10 секундами. Время увеличите, когда привыкнете и научитесь лучше контролировать дыхание.
• После заплыва наденьте теплую одежду. Пейте много чая или других горячих напитков.
• Берите в расчет подводные течения.
• В воде не должно быть льда. Вы рискуете порезаться и не заметить этого: холодная вода притупляет боль.
• Никогда не плавайте подо льдом. Вы рискуете запаниковать и утонуть.
Мы вышли на улицу. Ветра не было, но воздух казался холодным. Солнце сияло из-за белых облаков. Температура воды была около 10°C, а температура воздуха — 11°C. Мы сказали друг другу, что этот прекрасный октябрьский день идеален для первого погружения. По дороге мы еще раз обговорили последовательность действий. Теперь она была готова. Она решительно двинулась вниз по ступеням и шла в том же темпе, пока вода не дошла до уровня ее плеч. Всё шло по плану, после контакта с водой она принялась судорожно глотать воздух. У нее возникли гипервентиляция и явная реакция на холодовый шок. Когда она выбралась из воды, другие пловцы поприветствовали ее и похвалили за первое погружение. Она рассмеялась. Всё отлично! Было видно, что она счастлива и очень горда собой. Мы пошли в сауну, затем нырнули еще два раза, перемежая заплывы сауной. Ее возбуждение не пропало. Было видно, что она охвачена «кайфом зимних пловцов». В перерывах между погружениями она жаловалась на некомфортную одышку. Вместе мы проделали несколько дыхательных упражнений, и это ей помогло. Но на следующий день она позвонила и призналась, что идея зимнего плавания кажется ей очень опасной.
— Мне было холодно, я чувствовала, как мое тело восстает против этого! Казалось, что мне не хватает воздуха! Не уверена, что смогу и дальше заниматься этим, — сказала она.
