Важно то, что вы медитируете и делаете это регулярно. Поэтому, какое бы время вы ни выбрали, придерживайтесь его каждый день.
Чтобы добиться успеха и поддерживать свои достижения, медитировать нужно регулярно. Некоторые рекомендуют посвящать этому 15–20 минут дважды в день. По моим ощущениям
Сядьте в удобную позу, максимально расслабив тело, но не сутулясь и не позволяя позвоночнику согнуться. Снимите напряжение с мышц с помощью следующих упражнений.
1. Расслабленно опустите голову на грудь. Глубоко вдохните и выдохните три раза. Вернитесь в прямое положение.
2. Полностью запрокиньте голову назад. Глубоко вдохните и выдохните три раза. Вернитесь в прямое положение.
3. Наклоните голову как можно сильнее влево. Глубоко вдохните и выдохните три раза. Вернитесь в прямое положение.
4. Наклоните голову как можно сильнее вправо. Глубоко вдохните и выдохните три раза. Вернитесь в прямое положение.
5. Опустите голову на грудь, затем повращайте ею по кругу, против часовой стрелки, три раза.
6. Повторите предыдущее упражнение, вращая головой по часовой стрелке.
7. Наберите воздух через нос короткими резкими вдохами, пока легкие не наполнятся. Задержите дыхание на секунду, затем резко выдохните через рот со звуком «Ха!». Повторите три раза.
8. Медленно, полностью вдохните через правую ноздрю (удерживайте левую закрытой, если нужно), ощущая, как при этом раздувается живот. Задержите дыхание на секунду, затем медленно выдохните через рот, сдувая при этом живот. Это упражнение выгоняет весь застоявшийся воздух из нижней части легких. Повторите три раза.
9. Повторите предыдущее упражнение, на этот раз вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Сделайте это три раза.
Теперь, расслабив тело, дыша спокойно, но глубоко, сосредоточьте мысли, пока не представите, как все тело оказывается заключенным в шар белого света. Ощутите, как сияющая энергия заряжает все тело.
Сосредоточьте внимание на пальцах ног. Прикажите им расслабиться. Позвольте напряжению и усталости вытечь их них. Повторите процесс с подушечками пальцев, подъемом стопы, щиколотками и так далее. Полностью расслабьте все тело, участок за участком.
Икры, колени, бедра, пах, ягодицы, позвоночник, живот и грудная клетка, плечи, верхняя и нижняя части рук, запястья, ладони, шея, горло, подбородок, челюсть (пусть она расслабится и повиснет, приоткрыв рот, если есть желание так сделать), глаза, череп и кожа головы. Расслабьте каждый мускул, вену, нерв и прожилку, поднимаясь по телу. Закончите технику расслабления в области лба. Теперь остается только направить внимание внутрь, на третий глаз.
