В другом исследовании, посвященном риску и жизнестойкости, которое проводилось среди более чем 14 тысяч учащихся средних и старших классов из 49 школ, психолог Суния Лутар обнаружила, что родительская поддержка — самый важный параметр в каждой этнической группе[150]. «Нет более сильного защитного фактора для детей, чем психическое здоровье их родителей, — сказала она мне, ссылаясь на сделанный в 2019 году отчет Национальной академии наук, инженерии и медицины “Умные и здоровые дети” и свое исследование[151]. — Из многолетних исследований мы знаем, что, когда родители несчастливы или сильно огорчены, это неизбежно негативно сказывается на их поведении с детьми». Сейчас это может быть еще важнее, поскольку данные за период с 2016 по 2020 год показывают, что немногие родители обладают «отличным или очень хорошим» психическим здоровьем[152].
«Только когда родители поймут, что их стресс имеет катастрофические последствия для детей, они осозн
Чтобы помочь себе справиться со стрессом, регулярно обсуждайте наболевшее хотя бы с одним или двумя людьми, с которыми вы чувствуете себя в психологической безопасности и которые «наденут на вас кислородную маску», как советует Суния Лутар. Напрямую спросите их: «Ты сможешь меня регулярно поддерживать?» — чтобы вы оба чувствовали себя более ответственными за общение и встречи хотя бы раз в неделю, как объяснила она. Подумайте и о посещении группы психологической поддержки. Поищите родительские группы в вашем регионе; после вспышки COVID-19 занятия нередко проводятся виртуально.
Когда ребенок в подавленном состоянии, спросите его о том, что могло бы помочь ему почувствовать себя лучше. Морин советует предложить подростку оценить свое настроение по шкале от 1 до 10, и, «если оно на четверку, спросите: “Что мы можем сделать, чтобы поднять его до шести?”» После этого предложите ребенку еще раз оценить свое настроение. Если он нашел подходящее решение проблемы, попросите записать его на карточку и хранить в папке. Также можно фиксировать эффективные стратегии на одной стороне палочки от мороженого и хранить их в стаканчике. Попросите школьника указать на другой стороне карточки или палочки,
Когда я провожу это занятие с учениками, в итоге у меня остается кружка, наполненная целым рядом предложений: сделать глубокий вдох, покидать мяч, отжаться от стены, выпить воды или поиграть с различными игрушками антистресс. Последние могут быть особенно полезны в школьной обстановке. Как сказал мне педагог Рик Вормели, это «своего рода интеллектуальный белый шум, рассеивающий избыток энергии, которая иначе была бы потрачена на то, чтобы отправить сообщение другу или подколоть одноклассника».
Приведенный ниже список далеко не исчерпывающий, но вот некоторые из моих любимых стратегий для школьников, которые вы можете попробовать дома.
Найдите правильный способ отвлечения внимания. Иногда самая эффективная стратегия — просто помочь школьнику выбросить все мысли из головы. Детям может пойти на пользу велосипедная прогулка, прослушивание музыки, рисование, звонок другу или занимательные головоломки, например кроссворды или ребусы. Наставник для родителей Карен Колп, ведущая подкаста Practical Intuition with Kay, рекомендует «Игру в восьмерки»: ребенку нужно придумать восемь примеров чего-либо из определенной категории: любимых блюд, фильмов, животных или праздников.
