Не менее важен и характер переживаний во время бодрствования. Спокойно прошедший день создает предпосылки для нормального сна. Любые отклонения от обычного ритма жизни расстраивают сон. Особое значение имеют эмоции, вернее, равновесие положительных и отрицательных эмоций. Как чрезмерно интенсивные переживания, так и бедный переживаниями день способствуют расстройству сна. Реакция на переживание должна быть в хорошем смысле активной. И конечно же, надо оптимистично относиться к событиям Дня. Радоваться можно и нужно и повседневным, обыкновенным мелочам. Это далеко не просто, однако, в принципе все же возможно. Довольный человек всегда засыпает спокойно.
Утром, пробуждаясь, человек должен чувствовать себя отдохнувшим, свежим и в хорошем настроении. Он должен бы просыпаться без помощи будильника. Но не всегда это удается, поскольку из-за многих дел и работ (или развлечений) время сна укорачивается. Например, по данным ученых ГДР, продолжительность суточного сна у домашних хозяек зависит от количества детей. Женщины, не имеющие детей, спят 8,2 часа, имеющие одного ребенка — 8 часов, имеющие двух или трех детей — 7,9 часа, четырех и более детей — 7,7 часа. Работающая немка спит в среднем 7,6, немец — ,7,4 часа в сутки. По мнению специалистов ГДР, большая потребность женщин в сне обусловлена большей нагрузкой в заботах о доме и семье.
Самое подходящее время сна — ночь. Желательно суточную норму сна "выполнить" сразу. При крайней необходимости время сна может быть разделено на части. Искусственное освещение дало человеку возможность создавать ритм сна и бодрствования независимо от естественной смены дня и ночи. Ночной труд имеет некоторые отрицательные стороны, однако, с точки зрения гигиены сна, это все же неопасно. Имеющиеся исследования показали, что работа по сменам, по крайней мере, нарушений сна не вызывает. Если же человек болеет или находится в болезненном состоянии, то изменение ритма сна, сложившегося в ходе эволюции, значительно осложняет его состояние.
В зависимости от суточного индивидуального ритма функций организма часть людей засыпает и просыпается рано, у других же сон приходит в поздние часы, а потому они и встают поздно и еще долго после этого ходят вялыми. Индивидуальный ритм сна и бодрствования полезно иметь в виду при организации профессионального труда. Рабочее время индивидуума должно было бы падать на период максимальной его активности.
Усталый человек может спать в любой обстановке. Однако опыт человечества показывает, что сон все же лучше тогда, когда соблюдают некоторые простые требования гигиены. Наиболее подходящим для сна является тихое и темное помещение с температурой воздуха от 14 до 17° C, относительной влажностью 30-60 процентов, со скоростью движения воздуха 0,05-0,07 метра в секунду.
По мнению гигиенистов, у каждого должна быть своя постоянная отдельная постель. Двое на узкой постели волей-неволей мешают друг другу спать, поскольку человек не спит неподвижно. Эту истину уяснит себе уже малыш, который, ложась спать, к примеру, в левую руку возьмет большой палец правой ноги, а в правую — мочку левого уха, чтобы, проснувшись поутру, проверить, сохранил ли он ту же позу или нет, и убедиться, что во сне он ворочался.
Спящий двигается, чтобы устранить застой крови в каком-либо органе или найти лучшее положение тела для расслабления мышц. Движения могут быть вызваны также внешними и внутренними раздражениями организма, сновидениями и пробуждением. В течение ночи производят в среднем 22-55 движений, причем половина из них являются, так сказать, большими движениями. Большая часть движений падает на вторую половину ночи. Тревожно спят в чужом месте, на чужой постели. Обследование жителей гостиниц (с их согласия) показало, что никто не лежит без движения более 40 минут. 60 процентов спящих меняют позу по истечении 25 минут, а 40 процентов и того менее, через 5-10 минут. Те, кто во время сна часто двигается, должны дольше спать, чтобы как следует выспаться. Если постель достаточно широка, то люди, привыкшие друг к Другу, могут спать на ней вдвоем.
Наши современники спят в ночном белье или голыми. В Центральной Европе голыми спали до XVI столетия. Не потому, что в то время не было ночного белья, а из страха перед бесчинствующими по ночам привидениями. Спящий человек беспомощен, однако, с голым телом злым духам якобы нечего делать. Вот пример, как одно поверье лишает силы второе. Нынче голыми спят по привычке или из-за жары. У молодоженов могут быть и другие причины. В нательном белье, которое носят днем, спать не следует, так как вместе с ним человек внесет с собой в постель находящийся между кожей и одеждой загрязненный слой воздуха, содержащий продукты разложения пота и сала, испарения, бактерии и т. п., что может отрицательно повлиять на нормальные функции кожи. К тому же нательное белье в таком случае загрязняется быстрее и вскоре становится негигиеничным.
