Десинхроноза, связанного с поездкой в отдаленный часовой пояс, в какой-то мере возможно избежать. Путешествие можно устроить таким образом, что адаптация к чужому поясному времени произойдет при минимуме неприятных ощущений.
Связанное с дальним путешествием волнение вызывает своеобразный стресс, который еще до отъезда служит причиной отклонений в физиологических функциях. Человек становится беспокойным, страдает бессонницей и отсутствием аппетита. Он нервничает. Не следует поэтому увеличивать нагрузки на организм завершением наспех в последние минуты перед отъездом незаконченных работ и дел. В путешествие необходимо отправляться заранее подготовленными и отдохнувшими.
Большое значение имеет транспортное средство, вернее — скорость передвижения. Путешествие на судне, медленно пересекающем один часовой пояс за другим, где распорядок дня всегда соответствует времени часового пояса, заметного десинхроноза, как правило, не приносит. Но в скором поезде, проезжающем за неделю 7-8 часовых поясов, он возникает. Самочувствие может ухудшиться уже на вторые сутки путешествия, когда организм начнет приспосабливаться к постоянно изменяющемуся времени. В поезде целесообразно есть и спать не по времени постоянного места жительства, а по времени пояса, в котором поезд в данный момент находится. При дальнем путешествии организм успевает проходить первую и частично даже вторую фазу приспособления уже во время переезда. При трансмеридиальном воздушном путешествии, поскольку самолеты за несколько часов перелетают 5-6 часовых поясов, десинхроноз будет развиваться только после прибытия и проявляется сильнее.
В первые дни после прибытия далеко на запад завтраки должны быть более калорийными, чем обычно. Если на фоне хронических болезней органов пищеварения возникают недомогания (боли в животе, вздутие, понос, запор, тошнота), рекомендуется завтракать утром очень рано. На обед желательна пища, увеличивающая возбудимость центральной нервной системы (белки, крепкий чай и кофе). Переехавшим на восток такая пища рекомендуется по утрам, во второй же половине дня от кофе и крепкого чая им следует воздерживаться. Склонным к тучности людям в течение 2-3 недель следует воздерживаться от калорийной пищи в часы, совпадающие с ночным временем в постоянном месте жительства.
В далеком часовом поясе, особенно на западе, полезным считают легкий дневной сон, в какой-то мере способствующий приспособлению к новому времени.
В восточном часовом поясе следовало бы как умственные, так и физические более напряженные работы планировать на вторую, а на западе на первую половину дня. Наблюдения говорят о том, что по прибытии в часовой пояс, где стрелки часов нужно перевести вперед, не следует важные или даже рискованные решения принимать утром, а в поясе, где стрелки часов переводятся назад, не следовало бы их принимать вечером. Таким образом можно избегнуть возможных ошибок, которые бросили бы тень на результаты путешествия. Сказанное относится как к юному жениху, отправляющемуся навестить свою невесту, так и к опытному государственному деятелю.
Если заранее известно, что командировка или туристическое путешествие в далекий часовой пояс предстоит весьма трудоемкое или ответственное, то постепенно переходить к тамошнему режиму дня можно заблаговременно, уже дома. Это облегчит адаптацию организма к новым условиям и поможет ослабить нежелательные последствия десинхроноза.
Периодическое чередование бодрствования и сна — одно из явлений суточного ритма биологических процессов. Нет сомнений, что сон — это отдых, но в то время он является и функцией организма. В настоящее время сон рассматривают как форму проявления активной деятельности мозга. Мозг, как и многие другие органы, не знает отдыха. Для центральной нервной системы сон служит весьма необходимым периодом работы, нарушение которого имеет губительные последствия.
В виде опыта человека держали 116 часов без сна. В первые дни подмечали усталость, утрату инициативы, притупление чувств, на третью ночь возникли кратковременные расстройства сознания и галлюцинации, а затем появились уже серьезные признаки расстройств психики. При хроническом недосыпании взрослый человек надолго может сохранить трудоспособность. Однако нередко это может в конечном итоге повлечь за собой неприятности: у одного возникает катар желудка или язвенная болезнь, у другого экзема, у третьего — импотенция и т. д. Продлевать день за счет сна можно только ценой здоровья.
