Первая фаза цикла – "
Сделайте полный вдох и сожмите воздух. Выдохните первую треть вдоха на "
Во время тренировки отрабатывайте полный вдох и выдох одной трети воздуха на "
В случае, когда вы подвергаетесь внезапной атаке, вы производите рефлекторное контрдействие, не всегда успевая сделать полный вдох и сжать воздух перед стадиями взвинчивания и расслабления. Но, вступая в действие, вы всегда имеете одну треть вдохнутого воздуха. Это в данном случае будет являться стадией "
Как уже отмечалось в начале этого раздела, некоторые из школ самообороны особое внимание уделяют тренировкам по задерживанию дыхания. Ниже мы приводим несколько очень важных упражнений, имеющих своей целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с ними и сами легкие. Частая практика этих упражнений неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Временная задержка дыхания после глубокого полного вдоха приносит большую пользу не только дыхательным органам, но и органам пищеварения, нервной системе и всей крови.
Упражнение 7
1. Стать прямо.
2. Сделать полное дыхание.
3. Задержать вдох в груди, насколько возможно дольше.
4. С силой выдохнуть воздух через рот.
5. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 8
1. Стать прямо.
2. Вдохнуть воздух медленно и постепенно.
3. Вдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах.
4. Когда легкие переполнятся воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.
5. Проделать очистительное дыхание.
Это упражнение надо проделывать с большой осторожностью, так как после первых попыток некоторые могут почувствовать легкое головокружение.
Упражнение 9
1. Стать прямо.
2. Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т.е. надо как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно.
3. Сделать полное дыхание.
4. Задержать воздух на 3-5 секунд.
5. Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхая воздух.
6. Проделать очистительное дыхание.
Это позволит вам сделать свои ребра более подвижными и эластичными.
Упражнение 10
1. Стать прямо.
2. Сделать полный вдох.
3. Задержать воздух.
4. Вытянуть обе руки вперед и держать кулаки сжатыми на уровне плеч.
5. Затем одним движением отвести руки назад.
6. Опять вытянуть руки вперед и так повторить несколько раз, все время держа кулаки и руки в напряжении.
7. Сильно выдохнуть воздух через рот.
8. Проделать очистительное дыхание.
Проводимое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетки и дать ей возможность для нужного расширения.
Упражнение 11
Выполняется во время ходьбы.
1. Идя с высоко поднятой головой и держа плечи назад, вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, а вдыхание воздуха было бы сделано как бы в восемь приемов, но без перерыва.
2. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов.
3. Задержите дыхание, продолжая идти и считая до восьми.
4. Повторять это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что устали.
После отдыха продолжите.
Упражнение 12
1. Стать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Слегка наклониться вперед, взять за концы палку, крепко сжимая и постепенно вкладывая в нее всю силу рук.
4. Положить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.
5. Повторить это несколько раз.
6. Закончить очистительным дыханием.
