5. В момент выполнения движений надо особое внимание уделить глазам. Они должны быть постоянно устремлены в нужном направлении: в момент ожидания атаки – на плечах противника, в момент нападения – на области тела противника, как можно дальше лежащей от той точки, которую вы хотите атаковать. Ни в коем случае не допустима рассеянность взгляда, если только это не является хитрой уловкой с целью обмануть соперника.
6. К отработке каждого удара или КУМИТЭ следует подходить беспредельно серьезно, как к настоящему поединку. Рот всегда плотно закрыт, дышать через нос, силу сосредоточить в районе брюшного пресса. Выполнение каждого удара или блока сопровождать криком "КИ-Я".
Не спешите приступать к тренировкам, тщательно не изучив эти основные принципы, на которые вы должны опираться.
В рукопашном бою, как и в любом другом виде единоборства, теоретические знания закрепляются на практике путем систематических ежедневных тренировок. Техника выполнения ударов и комбинаций запоминается на всю жизнь, если каждый элемент приема многократно опробован на тренировках, а комбинация в целом испытана на соперниках в кумитэ или на соревнованиях. В то же время довольно часто встречаются люди, которые придают значение только практическим тренировкам, и игнорируют теоретические аспекты физического воспитания. Однако, современные требования таковы, что совершенствование технического мастерства, выработка волевых способностей и развитие специальных физических качеств немыслимы без союза спортсменов и тренеров с наукой, педагогами, психологами и медиками. Однако, это не значит, что вы должны игнорировать интенсивные тренировки. Высокие нагрузки на рациональной научной основе, правильный режим – в этом залог достижения стабильных результатов.
Тренировка состоит из трех частей: подготовительной, главной и заключительной, которые между собой тесно взаимосвязаны.
В течение подготовительной части необходимо привести организм из спокойного состояния в положение повышенной функциональной активности, достичь равномерного снабжения кровью всех мышечных групп и подготовить организм к высокой нагрузке. Пульс при этом повышается до 120 – 130 уд/мин. Разминка не должна быть очень продолжительной: максимум 5-10 минут. В нее должны включаться упражнение на равновесие, гибкость, скорость, разогрев мышц, сухожилий и суставов. В обычной тренировке после легкой разминки сразу же переходят к отработке основных элементов отдельной техники без напряжения, в виде подготовительных упражнений, а затем к отработке приемов в ситуациях, запрограммированных по указанию тренера.
Нагрузка и сложность отрабатываемых элементов и приемов возрастают постепенно, поэтому потребность в интенсивной разминке отпадает.
В свободном поединке можно выделить следующие важные факторы:
1. Правильная стойка и непринужденность движений.
Правильная стойка обеспечивает свободу движений, проявление мышечных усилий в наикратчайшее время в необходимый момент. Неправильная стойка сковывает ваши движения и вы не сможете вовремя реагировать на все удары противника и реализовать шансы на победу.
У некоторых людей наблюдается тенденция подчинения всех средств достижению победы. Поэтому порой схватки с ними превращаются в состязания. Такое отношение к
2. Схватка с разными противниками.
Одной правильной стойки недостаточно для победы над соперниками. Разным противникам присущи своя индивидуальная манера и своя стойка, что зависит от роста, веса, телосложения. Невозможно побеждать всех одним и тем же ударом. Необходимо учитывать стойку, рост, положение опорной ноги, манеру выполнения удара или комбинации, дистанцию и т.д. Чтобы успешно вести бой с любым противником, необходимо тренироваться с людьми, различающимися по своим морфологическим, физическим и другим качествам. Плохо, если вы будете уклоняться от рандори с неудобными для вас партнерами.
3. Шлифовка "коронных" приемов.
