Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1 полностью

Безусловно, необходимо и желательно совершенствовать все приемы и удары. Однако практика показывает, что людей, идеально владеющих всеми приемами рукопашного боя, не существует. Даже боец, имеющий многолетний опыт поединков и соревнований, считается тогда хорошим, когда он может блеснуть двумя-тремя излюбленными приемами. Излюбленные или "коронные" приемы, будут эффективными, если они не являются копиями "коронок" других бойцов, а сконструированы с учетом индивидуальных особенностей. Вы должны овладеть по меньшей мере двумя такими приемами. Если в конкретно сложившейся обстановке поединка нельзя провести один, то необходимо использовать другой "коронный" прием. Они должны быть вариативно универсальными, чтобы их можно было использовать на любом противнике в любой ситуации. С этой целью отрабатываются различные варианты поворотов, обманных движений, способов начала и других элементов одного и того же излюбленного приема.

4. Три способа тренировки с разными партнерами. (рандори)

а) Тренировка с более сильным партнером

Не обращая внимания на то, что более сильный партнер наносит удары чаще и вернее, постарайтесь все же, преодолев чувство робости, нанести ему хотя бы один удар. Не надо ждать, когда противник совершит ошибку. Вы сами должны создавать благоприятные ситуации для проведения приема. Как после успешно проведенного приема, так и после неудавшейся попытки вы должны принять правильную атакующую или защитную стойку. Если после десяти попыток вы хотя бы один раз сможете провести более сильному партнеру правильно выполненный удар или комбинацию, если вы хотя бы несколько раз удачно защититесь от его ударов, можете считать, что задание по свободному поединку вами выполнено.

б) Тренировка с равным партнером.

К ней следует относиться серьезно и выкладываться полностью, стараясь демонстрировать все свои физические и морально-волевые качества. В то же время помните, что рандори не является соревнованием, поэтому не следует вести себя чересчур напряженно, думая только о выигрыше. Имейте так же в виду, что слишком продолжительная тренировка с одним и тем же партнером притупляет вашу реакцию.

в) Тренировка с более слабым партнером.

Соразмеряйте свои технические действия с ритмом работы слабого партнера, давайте ему возможность провести прием. В таких поединках проверяется техника обманных движений, поворотов, уклонов и чистота выполнения приема без использования грубой силы. Если ваш партнер проводит прием технически правильно, не следует прерывать его глухой защитой или проводить силовой контрприем.

Итак, рандори включается всегда в главную часть тренировки. Интенсивность нагрузки должна достичь своего пика именно при рандори. Пульс удерживается обычно на уровне 150-180 уд./мин. в течение 10-15 мин. и дольше.

В заключительной части наступает постепенный возврат всех функций организма на исходный или близкий к нему уровень. Содержанием этой части тренировки являются различные упражнения общего или специального характера, которые производятся с меньшей интенсивностью, например, расслабляющие упражнения в парах, снимающие возбуждение и усталость, стимулирующие восстановительные процессы в организме. Их следует выполнять в спокойном, замедленном темпе. Можно так же порекомендовать такие статические упражнения рефлекторного расслабления, когда боец после завершения тренировки или соревнований схватки принимает сидячую позу и проводит мысленный анализ тренировки в состоянии отрешенного покоя, то есть использует "СЭЙЗА МОКУСО" – метод аутогенного расслабления самовнушением (см. том II).

Динамика нагрузки не должна укладываться точно в приведенную схему. Главные задачи, пики тренировки, могут быть две и больше. Выбор упражнений, определение главных задач и соотношение отдельных частей зависит от тренера.

Самое оптимальное время тренировки – 90-120 минут.

Теперь остановимся более детально на рассмотрении одного из видов начальной тренировки.

Цель — изучение приемов на месте и в передвижении, повторение и последовательность приемов. Необходимо добиться автоматизма жестов, мышечной координации, точности и силы движений, усвоения и развития специфических стоек и позиций, необходимых для каждого типа движений.