Мы не всегда полностью отдаем себе отчет в своих убеждениях. Они могут не оформиться в виде явных постулатов, быть столь подспудными, что мы с трудом осознаём или вовсе не осознаём их наличие. И все же именно они определяют наши поступки.
Можно считать эти идеи «философией самооценки» — набором взаимосвязанных установок, которые мотивируют поведение, формирующее самоэффективность и чувство собственного достоинства. Это базовая философия, положенная мной в основу данной книги.
Я делю убеждения, влияющие на самооценку, на две категории: убеждения о себе и убеждения о реальности. В каждом случае связь их с самооценкой очевидна.
Я имею право на существование.
Я высоко себя ценю.
Я имею право уважать свои желания и потребности и считать их важными. Я живу на Земле не для того, чтобы отвечать чьим-то ожиданиям; моя жизнь принадлежит мне. (И это равно справедливо для всех других людей.)
Каждый человек — владелец собственной жизни. (Никто не живет на этой Земле, чтобы оправдывать мои ожидания.)
Я не считаю себя чьей-то собственностью, как и не считаю никого своей собственностью.
Я достоин любви.
Я достоин восхищения.
Меня будут любить и уважать люди, которых уважаю и люблю я.
Я должен относиться к другим честно и справедливо, и другие должны относиться ко мне так же.
Я заслуживаю уважительного и вежливого обращения со стороны каждого.
Если люди обращаются со мной невежливо или неуважительно, это характеризует их, а не меня. Ко мне это относится только в том случае, если я считаю такое отношение к себе правильным.
Если человек, который мне нравится, не отвечает на мои чувства, это может приносить разочарование и даже боль, но никак не влияет на мои личные достоинства.
Никакой человек или группа людей не имеют власти решать, как мне мыслить и что чувствовать по отношению к себе.
Я доверяю своему разуму.
Я вижу то, что вижу, и знаю то, что знаю.
Мне принесет больше пользы знание истины, чем попытка казаться «правильным» в ущерб фактам.
Проявив упорство, я смогу понять то, что мне необходимо.
Если я буду упорен и поставлю перед собой реальные цели, то буду компетентен и в их достижении.
Я обладаю компетентностью, чтобы справиться с основными жизненными вызовами. Я достоин счастья.
Я «достаточен». (Это не значит, что мне больше нечему учиться и некуда расти; это значит, что я, как говорилось ранее, изначально имею право на самопринятие.)
Я способен подняться после поражения.
У меня есть право на ошибки — это одна из возможностей получить урок. Ошибки не повод себя проклинать.
Я не жертвую своими суждениями, не меняю своих убеждений, чтобы завоевать популярность или одобрение.
Дело не в том, что думают «они», а в том, что знаю я. То, что я знаю, для меня гораздо важнее, чем ложная вера в ум других людей.
Никто не имеет права заставлять меня следовать идеям и ценностям, которые я не приемлю, и точно так же я не имею права навязывать свои идеи и ценности другим.
Если мои цели разумны, я заслуживаю успеха.
Счастье и успех — такие же естественные для меня состояния, как и здоровье, а вовсе не временные нарушения естественного хода вещей. Нарушениями же являются неудачи и болезни.
Мои счастье и самореализация — благородные цели.
Чем больше я осознаю, что влияет на мои интересы, ценности, нужды и цели, тем лучше я живу.
Мышление приносит мне радость.
Мне больше идет на пользу, когда я исправляю ошибки, чем когда делаю вид, что никаких ошибок не было.
Для меня полезнее сознательно придерживаться собственных ценностей и анализировать их, чем не осознавать или принимать некритично, как неоспоримые аксиомы.
Я должен всегда контролировать искушение закрыть глаза на неприятные факты. Я должен управлять подобными побуждениями, а не они мной.
Не ставя себе ограничений, я буду эффективнее; это стоит усилий — понимать свое окружение и широкий мир вокруг.
Чтобы оставаться эффективным, я должен постоянно расширять горизонты познания; учение должно стать для меня образом жизни.
Чем больше я знаю и понимаю себя, тем лучшую жизнь я создаю. Самоанализ — настоятельная необходимость реализации.
На самом фундаментальном уровне я принимаю себя.
Я принимаю реальность своих мыслей, даже если не одобряю их и предпочитаю не поступать в соответствии с ними; я не отвергаю и не отказываюсь от них. Я способен принимать свои мысли и эмоции, хотя необязательно люблю их, одобряю или позволяю им управлять мной; я не отвергаю и не отказываюсь от них.
Я способен принять свои поступки, даже если сожалею о них или осуждаю их. Я не отвергаю и не отказываюсь от своего поведения.
Я принимаю то, что я думаю, чувствую или делаю, как проявление моего «я», по крайней мере в данный момент. Я не связан мыслями, чувствами или поступками, которые не могу одобрить, но и не отвергаю их реальность и не делаю вид, что они не мои.
