3. Внимательно посмотрите на этот список и подумайте, есть ли связь между тем, как к вам относились в детстве и как вы относитесь к себе сейчас.
Не нужно застревать в повторении пренебрежительной модели поведения, перенятой у родителей. Вы сами можете стать для себя тем отзывчивым и заботливым родителем, которого всегда заслуживали.
Причина, по которой женщина начинает фокусироваться на интересах других, может быть связана с ее воспитанием, но существуют и другие причины, побуждающие ее продолжать делать это, став взрослой. Другими словами, продолжая концентрироваться на интересах окружающих, мы получаем некую выгоду. Чаще всего это происходит потому, что фокус на потребностях окружающих позволяет избежать встречи со своими собственными чувствами. Что особенно выражено в ситуациях, когда мы оказываемся одержимыми каким-то человеком, например партнером или ребенком. На самом деле, можно с уверенностью сказать, что одержимость чем-либо помогает нам убежать от себя. Поэтому, как только вы почувствуете, что постоянно беспокоитесь о ком-то, я предлагаю вам сделать следующее. Задайте себе два вопроса: «Чего я пытаюсь избежать?» и «Что я чувствую?».
Следующее упражнение также поможет вам понять, какую выгоду вы получаете, фокусируясь на потребностях окружающих.
Упражнение: преимущества фокусирования на внешнем мире
1. Поразмышляйте некоторое время о том, что вам дает склонность уделять другим больше внимания или забывать о себе. Например, одним из возможных ответов может быть, что это всего лишь привычка. Это правильный ответ, но постарайтесь копнуть глубже и найти истинные подкрепления, конкретные преимущества, получаемые от фокусирования на внешнем мире.
2. Составьте список всех возможных причин. Поначалу может быть трудно, но продолжайте работать до тех пор, пока не найдете ответы. Ориентиром вам может послужить список причин, написанный моей клиенткой Лили.
• Привычка. Я делаю это автоматически, не задумываясь.
• Мне приятно помогать другим.
• Мне кажется, что думать о себе – значит быть эгоисткой и самовлюбленной.
• Я не считаю, что мои потребности важны.
А теперь я предлагаю вам пойти еще дальше и определить преимущества, получаемые от фокуса на потребностях и чувствах других или вашего заботливого поведения. Вот что написала об этом Лили:
• Я осознаю, что одна из причин, по которой мне нравится помогать людям, в том, что при этом я чувствую свое превосходство над ними.
• Еще мне очевидно, что забота о других людях позволяет не обращать внимания на себя. Я постоянно критикую себя, все время выискиваю недостатки. Мысли о других дают мне передышку от этого негативного внутреннего монолога.
• Мне необходимо хоть как-то оправдать свое существование, и я делаю это, помогая другим. Я так сильно сомневаюсь в себе, так часто ощущаю, что со мной что-то «не так», а помощь людям на время позволяет забыть об этих чувствах.
В отличие от старой пословицы: «Поступай с другими так, как ты хочешь, чтобы поступали с тобой»,
1. Составьте список всего, что вы делаете для любимых людей, особенно проявлений доброты и заботы (например, «я всегда говорю дочери, что горжусь ею», «муж любит чистые простыни, поэтому я меняю их часто»).
2. Теперь перечислите причины, побуждающие вас так поступать (например, «мать никогда не говорила, что гордится мной, и я не хочу, чтобы дочь сомневалась в себе так же, как я» или «усилия, которые я прикладываю, чтобы менять простыни, помогают мужу чувствовать себя любимым»).
3. Пробегитесь по этому списку и подумайте, как вы можете поддержать себя и позаботиться о себе таким же образом. В упомянутых выше случаях могут быть следующие варианты: «Я должна найти причины гордиться собой и позволить себе почувствовать эту гордость». Или: «Я потрясающе себя чувствую, когда делаю маникюр и педикюр. Когда я смотрю на свои ухоженные ногти, это поднимает мне настроение. Мне нужно сделать себе подарок и ходить на маникюр каждую неделю».
Помните, если вы находитесь в отношениях с абьюзером, вам нужно кое-что понять: такой партнер сделает все, чтобы заставить вас ориентироваться на его потребности. Выйти из этого порочного круга можно, только перестроив свое мышление так, чтобы оно сфокусировалось на вас и ваших детях. Необходимо перестать пытаться усмирить абьюзера и направить свою энергию на себя.
