Синдром хорошей девочки полностью

Если ваши базовые потребности в заботе, защите и поддержке не были удовлетворены невнимательными или эгоистичными родителями, вам будет особенно трудно понять, как это можно сделать теперь. Будто внутри вас нет связи между вашими потребностями и тем, как вы можете их удовлетворить. Ребенок должен получить свою порцию любви, чтобы быть способным полюбить сам. Речь идет в том числе и о любви к себе. Если ее нет, не будет и желания заботиться о себе. Обделенные вниманием или подвергавшиеся эмоциональному насилию люди зачастую с удивлением смотрят на тех, кто полон решимости заботиться о себе. «Где они черпают силы на это? – спрашивают они себя. – Почему они так внимательно относятся к своему здоровью и внешности?» Такие люди остро чувствуют нехватку чего-то, что даст ту самую мотивацию отказаться от кусочка торта, встать в шесть утра и отправиться в спортзал перед работой или расстаться с абьюзером. А не хватает именно любви к себе.

Некоторые взрослые, которым не уделяли внимания или подвергали эмоциональному насилию в детстве, не заботятся о себе, потому что считают, что они недостойны этого. Дети склонны винить себя за это пренебрежение и абьюз. Они, по сути, говорят себе: «Мама так со мной обращается, потому что я плохой (ая)», или: «Меня не замечают, потому что я недостоин (на) любви». Пережившие такой опыт взрослые продолжают рассуждать точно так же, будучи уверенными, что сами виноваты в своих детских лишениях и жестоком обращении. Повзрослев, они мирятся с недопустимым отношением к ним друзей, родственников и партнеров, потому что верят, что сами навлекли его на себя. Они даже могут испытывать дискомфорт, если с ними случается что-то хорошее. Они чувствуют себя настолько недостойными, что не могут принять это.

Упражнение: почему вы не можете лучше заботиться о себе?

• Запишите причину или причины, по которым, как вам кажется, вы должным образом не заботитесь о себе.

• Что вы думаете о вашем праве на заботу о себе?

• Перечислите, каким образом вы лишаете себя заботы, поддержки, защиты и т. п.

Способ № 4: сформулировать позитивное действенное утверждение

Как бы вас ни воспитывали и что бы вы ни думали о заботе о себе, можно начать меняться.

• Сформулируйте то, что Лорел Меллин, автор книги Путь[27], называет позитивным действенным утверждением, которое можно противопоставить вашей ложной установке, что не заботиться о своих потребностях нормально. Например, самое простое: «Заботиться в первую очередь о своих собственных потребностях – это нормально». Можно также напомнить себе, что вы заслуживаете эту заботу или имеете право на нее. В этом случае вашим позитивным действенным утверждением будет: «Я заслуживаю того, чтобы в первую очередь позаботиться о своих потребностях», или: «У меня есть право думать о них прежде всего остального». Возможно, вам будет полезно вспомнить и о том, что забота о себе помогает избавиться от склонности играть роль мученицы: «Я обязана перед самой собой и окружающими заботиться в первую очередь о себе».

• Корректируйте свое позитивное действенное утверждение до тех пор, пока не почувствуете, что это именно оно, пока эта фраза по-настоящему не отзовется в вас эмоционально. Это должно быть что-то, во что вы верите или хотите со временем поверить.

• Обязательно повторяйте его несколько раз в день. Последуйте совету Меллин, а затем «отшлифуйте» результат, то есть повторяйте это утверждение до тех пор, пока не поверите в него (она рекомендует делать по десять повторений три раза в день).

• И не просто бездумно повторяйте слова, а прочувствуйте каждое из них. Позвольте им заполнить все ваше существо. Сделайте глубокий вдох и примите их в свое тело, разум и дух.

Способ № 5: распознать или пересмотреть свои потребности

Поскольку вы всегда были сосредоточены в первую очередь на потребностях других, ваши собственные, скорее всего, так и остались неудовлетворенными. Хуже всего, что вы, вероятно, даже не знаете, в чем они состоят. Может, просто потому, что никогда не обращали на них внимания или, столкнувшись в детстве с их игнорированием, продолжили делать то же самое, став взрослыми. (Взрослые часто относятся к себе так же, как к ним относились в детстве.)

Как только вы распознаете свои истинные потребности, их станет проще реализовать. Определить, в чем же они состоят, вам поможет следующее упражнение.

Упражнение: наши базовые потребности

1. Внимательно посмотрите на приведенный ниже список базовых потребностей и подумайте, как часто вам удается удовлетворять их в своей жизни.

Голод: обеспечивать себя здоровым питанием.

Жажда: обеспечивать себя большим количеством жидкости – не диетическими или сладкими напитками, а водой.

Сон: ложиться спать в разумное время, не наедаться перед сном и не принимать стимуляторы.