Синдром хорошей девочки полностью

4. Обращайте внимание на малейшие признаки напряжения в теле: плечах, шее, челюсти, желудке, руках.

5. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и спросите себя, какие эмоции вызывает это напряжение. Гнев? Страх? Грусть?

6. Теперь, собрав воедино информацию о выражении своего лица и очагах напряжения в теле, подумайте, какие эмоции вы испытываете?

Способ № 8: взять за правило прислушиваться к своим чувствам несколько раз в день

Начните сверяться со своими чувствами по меньшей мере один раз в день. Лучше всего это делать по утрам и вечером перед сном. Или даже за рулем по дороге по своим делам (но только если ваши эмоции не будут настолько сильны, чтобы помешать вождению).

Дайте себе время, чтобы сосредоточиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и очистите разум от посторонних мыслей. Прислушайтесь к себе и спросите: «Что я сейчас чувствую?» Чтобы было проще, выбирайте из таких эмоций, как гнев, печаль, страх и вина.

1. Для начала спросите себя: «Я злюсь?» Прислушайтесь к себе и позвольте любым негативным чувствам выйти на поверхность. Если ответ положительный, просто перечислите (мысленно, вслух или письменно) причины его возникновения. Например: «Меня разозлило, что…» Или: «Я злюсь, потому что…» Если ответ отрицательный, переходите к следующей эмоции.

2. Теперь задайте вопрос: «Мне грустно?» Позвольте чувству грусти всколыхнуться и перечислите все причины его появления.

3. Следующим вопросом будет: «Мне страшно?» Пусть страх, если он есть, проявит себя. Если его нет, двигайтесь дальше по списку.

4. Спросите: «Я чувствую вину?» Отпустите свои чувства и назовите все причины, по которым можете ее ощущать.

5. Вам не нужно ничего делать с проступившими чувствами. Смысл такого наблюдения в том, чтобы помочь вам установить с ними связь.

Способ № 9: установите связь между своими чувствами и потребностями

Теперь вы готовы установить связь между своими чувствами и потребностями. Упражнение, основанное на наработках авторской программы Лорел Меллин, поможет вам ее наладить.

Упражнение: чувства и потребности

1. Анализируйте свое состояние несколько раз в день, прислушиваясь к себе и спрашивая, что вы чувствуете.

2. Определив охватившую вас эмоцию, начните искать соответствующую ей потребность. Задайте вопрос: «Что мне нужно?». Зачастую ответом бывает: «Прочувствовать эту эмоцию и отпустить ее». Отвечайте как можно проще, не усугубляя проблему слишком большим количеством деталей или путаницей. Например, вы голодны – нужно поесть. Чувствуете себя виноватой – извинитесь.

3. Скорее всего, придется перебрать несколько видов потребностей, прежде чем вы найдете ту самую, особенно значимую для вас. За одним и тем же чувством могут скрываться несколько потребностей. Например, чувство одиночества может означать, что вам нужно позвонить подруге, обняться с партнером или побыть в контакте с собой.

4. Будьте осторожны с ответными реакциями, которые явно не принесут вам пользы. Например, «мне грустно, поэтому надо наесться конфет» или «я злюсь, значит, нужно его ударить». Подключите вашу природную мудрость и спокойно найдите более логичный, поддерживающий вас ответ. Спросите себя: «Хорошо, а что мне нужно на самом деле?» Например, выразить себя (написать текст, спеть), проявить физическую активность (погулять, потопать ногами), сделать выводы (в следующий раз буду знать).

Способ № 10: перестать относиться к себе так же, как это делали ваши родители

Многие хорошие девочки лишают себя заботы, забрасывают, контролируют или игнорируют свои потребности точно так же, как это делали их родители. Возможно, вы настолько привыкли к лишениям, что сами продолжаете обездоливать себя. Или так свыклись с тем, что на вас не обращают внимания, что сами махнули на себя рукой.

Например, если в детстве вами не занимались или всячески демонстрировали, что ваши потребности не важны и нужно в первую очередь заботиться о нуждах других, повзрослев, вы можете начать пренебрегать своими интересами. Это происходит потому, что мы часто относимся к себе так же, как к нам относились в детстве. Если не сказать, что даже гораздо хуже.

Важной частью заботы о себе является выявление всех способов взаимодействия с собой самой, идентичных тем, которые использовали родители.

Упражнение: как вы пренебрегаете своими интересами и лишаете себя заботы по примеру ваших родителей

1. Составьте список, какими своими интересами вы пренебрегаете или чего лишаете себя.

2. Запишите все пришедшие на ум примеры, как родители пренебрегали заботой о вас. Включая то, как они лишали вас эмоциональной или физической поддержки.