Синдром хорошей девочки полностью

• Не стоит доверять людям только на том основании, что они кажутся приятными. Мошенники бывают очень обаятельными.

• Даже если вас кто-то любит, это вовсе не означает, что он не способен обмануть или предать.

• Небезопасно злоупотреблять алкоголем или наркотиками в клубах и на вечеринках, даже если вы пришли туда в компании друзей. Нельзя полагаться на то, что друзья вас защитят.

• Мужчины вполне способны контролировать свое сексуальное желание и чувства. Не позволяйте убедить себя в том, что у них «мошонку скрутило» или приключилось любое другое физическое недомогание, потому что вы не хотите заняться с ними сексом.

Способ № 2: выйти из позиции отрицания

Возможно, вы, как и Нина, старательно избегали правды о своем детстве. Пока в вас живет отрицание любых травмирующих или причинивших боль событий детства, вы так и останетесь доверчивой и наивной женщиной, что приведет к постоянному использованию, обману и даже абьюзу.

Например, признание фактов насилия или пренебрежения вашими интересами в детстве приносит много боли. Воспоминания о чувствах, которые вы испытывали в тот момент, могут сделать ее невыносимой, и вас накроет волной гнева на своих обидчиков. Вы можете ощутить глубокое чувство утраты от расставания с идеализированным образом своего детства, родителей, членов семьи или других любимых людей.

Когда наконец вы встретитесь лицом к лицу с правдой о том, что с вами происходило в детстве, вас могут охватить печаль и гнев. Не запрещайте себе прочувствовать эти эмоции. Не боритесь с ними. Вы и так слишком долго это делали. Позвольте эмоциям найти выход. Поплачьте о той маленькой девочке, с которой так ужасно обращались. Разозлитесь на то, как ее использовали и подвергали насилию взрослые, вместо того чтобы защищать.

К сожалению, большинство недолюбленных и подвергавшихся насилию людей скрывают эту боль и стараются вытеснить из памяти. Но это никогда не помогает. Пережитый опыт продолжает изматывать эмоционально и подтачивать самооценку.

Многие из них застревают в своем гневе или боли и не могут почувствовать ничего другого. Вместо этого они обращают гнев на себя и впадают в депрессию или захлебываются ненужным (и нездоровым) чувством вины и стыда. Кто-то наказывает себя, занимаясь саморазрушением (например, курит, слишком быстро водит или нарывается на драки). Другие заглушают свои чувства и оказываются неспособными подключиться к пережитым в прошлом гневу и боли.

Невыраженные эмоции часто дремлют глубоко внутри, пока кто-то или что-то не напомнит о прошлом и не всколыхнет воспоминания и чувства. Тогда мы становимся подавленными и самокритичными или срываемся на близких, в то время как нашей истинной мишенью является кто-то из прошлого, кому мы, скорее всего, боялись выказать свои эмоции в тот момент.

Приподнять завесу отрицания бывает очень страшно. Больше всего мы боимся столкнуться с острыми переживаниями, скрывающимися за этой пеленой. Чтобы их пережить, может потребоваться профессиональная помощь. А пока позвольте себе прочувствовать любые эмоции, какие к вам приходят, и помните:

• Ваши ощущения не более чем воспоминания о детских переживаниях. Эти события не происходят с вами сейчас. Вы уже пережили их в детстве.

• «Продышите» эмоцию. Так же как с физической болью, дыхание сквозь эмоцию ослабляет ее и делает менее мучительной.

• Какими бы сильными и захлестывающими ни были эмоции, на самом деле они – силы добра, призванные помочь пережить какой-либо опыт.

• Если не позволите им подавить вас, эти эмоции помогут выйти из позиции отрицания и не возвращаться в нее.

• Дайте себе разрешение чувствовать и выражать свои скрытые эмоции, и они излечат вас от ран прошлого.

Упражнение: чувства, связанные с детством

1. Составьте список всех случаев пренебрежения вашими интересами и насилия, пережитых в детстве.

2. По каждому из пунктов напишите примерно следующее:

• что вы чувствовали в тот момент;

• как пренебрежение и абьюз повлияли на вас тогда;

• что вы чувствуете сейчас, вспоминая об этом;

• как вам кажется, какой долгосрочный эффект этот опыт оказал на вас, особенно в отношении вашего стремления быть хорошей девочкой.

3. Перечисляя все случаи пренебрежения и абьюза, не препятствуйте появлению любых эмоций, связанных с ними. Совершенно нормально чувствовать гнев, ярость, страх, ужас, грусть, горе, вину, стыд или любую другую эмоцию. С другой стороны, не волнуйтесь, если ничего не почувствуете. Инстинкт самосохранения часто заставляет людей, переживших подобный опыт, заглушать свои чувства.

4. Если возможно, покажите свой список хотя бы одному человеку. У многих жертв пренебрежения и абьюза, пережитых в детстве, нет так называемых свидетелей, с состраданием относящихся к их боли и мучениям. Поделившись с близким человеком своей историей и получив поддержку и внимание, вы сделаете важный шаг к исцелению.

Теперь вы знаете правду и можете использовать ее для восстановления. Исцеление и состоит из обнаружения правды, встречи с ней и признания.