• Купите дешевую посуду или «тарелочки» (легкие мишени, используемые для тренировок по стендовой стрельбе) и швыряйте их об стены, например, гаража.
• Положите большую подушку на пол рядом с диваном или кроватью. Лягте на спину, приподнимите ноги и со всей силы пните ее. (Это чрезвычайно эффективное упражнение для тех, кто подвергся сексуальному насилию в детстве или во взрослом возрасте.)
Подавленный гнев, то есть постоянно сдерживаемый в детстве и постепенно умножавшийся, – это нездоровая эмоция. Будучи совсем маленькими, мы не цеплялись за свои чувства и не позволяли им разрастаться. Мы их тут же выплескивали. Кричали, плакали, лягались, закатывали истерики. Позвольте себе впасть в такую истерику. Лягте на кровать и начните трясти руками и ногами. Сожмите кулаки и от души побарабаньте ими по кровати. Помотайте из стороны в сторону головой и позвольте бурлящим внутри звукам вырваться наружу.
Если вы склонны сдерживать или подавлять гнев, это значит, что вы утратили связь с важной частью себя самой. Вы можете вернуть ее, позволив себе злиться – отстаивая свои права, выражая недовольство происходящим и сообщая окружающим, как с вами нужно обращаться. Это может мотивировать вас на привнесение необходимых изменений в свою жизнь и отношения. К тому же даст понять окружающим, что вы требуете уважения и справедливого отношения к себе.
Не обманывайте себя, гнев не испарится чудесным образом, если вы не будете его показывать. У каждой эмоции есть цель, и эта эмоция останется с вами, будучи похороненной внутри тела и запертой в психике, пока вы не сумеете распознать и осознать ее назначение. Гнев поднимается у нас внутри, чтобы предупредить о недопустимости или нездоровом характере происходящего. Подавление эмоций, то есть сознательная попытка похоронить, не устраняет их. Помимо тотальной утраты чувствительности к своим эмоциям, включая положительные, подавленные чувства часто провоцируют и физические симптомы, такие как мышечное напряжение, боли в спине, расстройство желудка, запор, диарею, головные боли, ожирение или даже гипертонию.
Подавленный гнев также может заставить вас слишком остро реагировать на происходящее или действовать ненадлежащим образом. Невыраженный гнев может сделать вас раздражительной, иррациональной, склонной к эмоциональным всплескам и депрессивным эпизодам. Если у вас на душе лежит неподъемный груз сдерживаемого или подавляемого гнева (того, который вы бессознательно похоронили в себе), вы можете начать бросаться на окружающих, обвиняя или наказывая их за поступки других людей, совершенные в прошлом. Так как вы не захотели или не смогли выразить свои чувства много лет назад, в настоящем, скорее всего, будете слишком остро реагировать на все, разрушая тем самым свои отношения.
Пассивно-агрессивный стиль общения несовместим со здоровыми отношениями. Отрицание своей злости или отстранение от партнера не позволят вам решить проблему. Вместо этого вы, скорее всего, создадите напряжение, а в итоге взорветесь. После вашей гневной тирады партнер, скорее всего, почувствует обиду, злость и очень удивится, почему же вы раньше ничего ему не говорили.
Также необходимо понимать, что, злясь, вы излучаете энергию гнева. Иногда она довольно ощутима и осознанно воспринимается окружающими. В других случаях это происходит только на подсознательном уровне, но тем не менее она не остается незамеченной. Окружающие в любом случае попадут под влияние вашего гнева, независимо от того, открыто он проявляется или нет, осознают они это или нет. Ответная реакция может выражаться в отзеркаливании гнева, отыгрывании его за вас или настороженном поведении.
Мы можете не ответить на провокацию, подставить другую щеку или «пустить все на самотек», но это не помешает обидчику продолжить вести себя неприемлемо. Он не отступит и не оставит вас в покое. На самом деле пассивная реакция на неуместное и даже оскорбительное поведение фактически
Упражнение: определить нанесенный ущерб
Составьте список, расписав по пунктам, какой вред вы причинили себе и окружающим, сдерживая и подавляя свой гнев.
