• Страх возмездия. Если в детстве вас наказывали за любое проявление гнева, подвергали эмоциональному или физическому насилию, если вы были свидетелем жестокого обращения с близкими или уже во взрослом возрасте стали жертвой эмоционального или физического абьюза, то наличие этого страха вполне понятно. Как сказал мне один клиент: «Помню, как однажды в детстве я оспорил мнение отца. Это был первый и последний раз в моей жизни. Он так сильно ударил меня по лицу, что я пролетел через всю комнату. Этот урок я усвоил. И больше никогда не перечил ему, да и вообще никому, если уж на то пошло».
• Страх отвержения. Этот страх тоже вполне реален, если вы когда-либо пережили отвержение, решившись отстоять свои интересы. Моя клиентка Джанетт поделилась со мной своим опытом: «В детстве мать прекращала со мной разговаривать, когда я на нее злилась. Она могла не проронить ни слова несколько дней подряд, пока я наконец не извинялась перед ней. Пережив этот опыт, я теперь боюсь, что люди от меня окончательно отвернутся, если я дам им понять, что злюсь».
• Страх причинить боль другому человеку. Моя клиентка Энни рассказала о своем страхе причинить боль другим: «Сразу после замужества я пыталась выражать мужу свое недовольство его поступками. Но он сказал, что если я люблю его, то должна принимать таким, какой он есть, и его сильно расстраивает, когда я злюсь. Мне его слова показались разумными, и я не хотела его огорчать, поэтому перестала говорить, что злюсь или недовольна им». Этот страх может быть особенно силен, если в прошлом вы действительно причинили кому-то боль, когда злились. Кармен поделилась со мной такой историей: «В детстве у меня был скверный характер. Когда злилась, я ругалась, кричала и швырялась вещами. Однажды я так разозлилась на младшего брата, что бросила в него тарелку с едой. Она попала ему в голову и сильно поранила. Пришлось отвезти его в больницу и наложить швы. С тех пор я больше никогда не злилась».
• Страх стать похожей на своих обидчиков. Если в детстве вас подвергали эмоциональному, физическому или сексуальному насилию, то основной причиной, по которой вы не хотите выражать свой гнев, скорее всего, является страх самой превратиться в абьюзера или по меньшей мере потерять контроль над собой и повести себя недопустимо, с вашей точки зрения. Это вызывает серьезную обеспокоенность, поскольку многие из тех, кто подвергался насилию, сами становятся жестокими. Но если вы боитесь продолжить цикл жестокости, то у вас еще больше причин, чтобы начать открыто говорить о своем гневе. Сдерживая его, вы однажды взорветесь от ярости. Не исключено, что вы уже вымещаете свой гнев на близких (например, унижая или ругая их, наказывая молчанием или ожидая от них слишком многого). Застарелый подавленный гнев по отношению к тем, кто сделал вам больно, необходимо конструктивно высвободить, а нынешний открыто выразить. Тогда и только тогда вы сможете быть уверены, что не станете похожей на своих обидчиков.
• Страх потерять контроль. Вам может казаться, что эмоциональное или словесное выражение гнева является формой потери контроля над собой. Вы можете бояться, что, начав выражать гнев, сойдете с ума и причините вред другим или себе. По иронии судьбы, именно тот, кто подавляет свой гнев, чаще всего отличается деструктивным поведением или подвержен необоснованным вспышкам ярости в неподходящее время. Вы не сойдете с ума, если позволите себе почувствовать и выразить свой гнев. Если научитесь позволять себе выражать его регулярно, а не сдерживать, вы почувствуете, что на самом деле контролируете свои эмоции и поведение в большей, а не в меньшей степени.
• Страх потерять ясность ума или выставить себя дурой. Злость вовсе не мешает ясно мыслить, а часто даже позволяет лучше видеть суть вещей. Она также может подарить вам возможность внести необходимые изменения в свою жизнь. Особенно если не накапливать гнев и не ждать момента, когда его уже невозможно контролировать и вы начинаете кричать, действовать нерационально или набрасываться на кого-то.
Упражнение: преодолеть свое сопротивление
1. Составьте список причин, по которым вы боитесь собственного гнева.
2. Запишите и дополните это предложение: «Я не хочу выражать свой гнев, потому что __________________».
Не обдумывайте ответ, просто пишите первое, что придет в голову.
Напишите столько вариантов, сколько сможете.
Способ № 4: найти остальные причины, не позволяющие испытывать гнев
