В отсутствие гнева вы могли также потерять свой голос, мотивацию и решимость получать то, что хотите и чего заслуживаете. Гнев – это энергия, мотивирующая сила, помогающая чувствовать себя менее беспомощной. Высвободив его, вы обнаружите, что избавились от физического и эмоционального напряжения, отбиравшего ваши силы, которые теперь можно использовать для поддержания своего стремления измениться. Гнев может помочь выстроить и отстоять границы с окружающими вас людьми. Чем чаще вы сможете выражать его, тем меньше будете его бояться. Гнев может стать вашим спасением. Примите его.
• Всю следующую неделю, ощутив злость, постарайтесь поступать диаметрально противоположным образом. Например, если обычно вы сдерживаете гнев, попробуйте выпустить его наружу. Вам может быть некомфортно и страшно, но начните делать это понемногу. Если кто-то невнимателен или груб с вами, решитесь высказать ему все, что чувствуете по этому поводу, или сообщите, что подобное отношение вам не нравится. Если вы склонны убеждать себя не злиться и не поднимать бучу, попробуйте вместо этого сказать себе, что время от времени прогонять волну и давать окружающим понять, что вы на самом деле чувствуете, это нормально.
• Обращайте внимание на свое состояние каждый раз, когда будете прибегать к этому новому способу взаимодействия с гневом. Поначалу вам будет не очень комфортно, но все же постарайтесь понять, какие еще чувства у вас возникают при использования этого нового подхода. Например, женщины, практикующиеся в высвобождении гнева, часто ощущают, что этот процесс заряжает их энергией, придает уверенности и решительности. С другой стороны, есть и такие, которые чувствуют свою вину за проявление гнева и начинают хуже к себе относиться.
• Заведите дневник, в котором будете описывать каждую свою попытку взаимодействовать с гневом по-новому. Помимо самого эпизода расскажите о чувствах, связанных с ним, а также чем все закончилось.
• Даже если вам некомфортно, продолжайте практиковаться как минимум неделю. Сначала рискните в малом, а в следующий раз отважьтесь на большее. Например, если вы склонны к пассивному взаимодействию с гневом, можно начать с того, чтобы дать понять проявившему к вам грубость незнакомцу, что вам такое обращение не нравится. Это может придать вам столько сил, что вы вдруг захотите выразить коллеге свое нежелание терпеть то или иное отношение. К концу недели вы, возможно, будете готовы сказать мужу, что злитесь на него.
О гневе можно узнать гораздо больше, чем включено в эту главу. Если он является вашей основной проблемой, рекомендую прочитать мою книгу
Проблема не в том, что есть проблемы. Проблема в том, что мы ожидаем противоположного и думаем, что наличие проблем – это проблема.
В этой главе мы обсудим еще одно явление, влияющее на неспособность женщины выражать гнев и постоять за себя. У женщин и девочек довольно непростое отношение к конфликтным ситуациям. Большинство чувствуют себя в них некомфортно, многие боятся. Отчасти это объясняется особенностями культурной среды и биологической предрасположенностью.
Во время многочисленных интервью со взрослыми социолог Энн Кэмпбелл обнаружила, что мужчины рассматривают агрессию как средство контроля над окружением и собственной целостностью, в то время как женщины уверены, что она может разрушить их отношения. Рэйчел Симмонс в своей книге
