Иногда люди не признают свой гнев, потому что, сделав это, рискуют столкнуться с разобщением, которое его сопровождает. Гнев разделяет людей, создает дистанцию между ними. Отрицающие собственный гнев люди часто находятся в слиянии со своими родителями, супругами, детьми. Слияние – это нездоровая связь с кем-то, характеризующаяся чрезмерной вовлеченностью, потерей своего «я» или неспособностью быть эмоционально независимым от другого человека. Маленькие дети часто отрицают свой гнев по отношению к родителям, потому что не хотят чувствовать себя отделенными от них. Это нормальная и здоровая реакция. Но по мере взросления нам нужно сепарироваться от родителей, чтобы обрести свое «я». Именно поэтому подростки часто злятся на родителей, что абсолютно нормально. Это часть так называемого процесса индивидуации.
К сожалению, не все подростки проходят через эту совершенно естественную стадию развития. Они остаются в слиянии с родителями, отказываясь признавать или выражать свой гнев по отношению к ним из страха почувствовать разобщенность. По иронии судьбы, именно дети, пережившие родительское пренебрежение или подвергавшиеся насилию с их стороны, испытывают наибольшие трудности с гневом и процессом сепарации. Это происходит потому, что они цепляются за надежду получить то, что недополучили в детстве. Пока они держатся за эту надежду, им сложно разрешить себе злиться.
То же самое происходит с теми, кто находится в слишком тесном слиянии с партнером. Если бы избитая жена признала, что злится на своего абьюзивного мужа, пришлось бы признать и тот факт, что ей нужно уйти от него. Если она полностью зависит от него эмоционально и финансово, то просто не может позволить себе почувствовать свой гнев. Если созависимая женщина, чей партнер постоянно флиртует с другими, признает, что ее это злит, ей придется столкнуться лицом к лицу с вероятностью того, что ее не любят. А выразив свой гнев, она к тому же рискует узнать, как он к ней относится на самом деле.
Чтобы решиться прочувствовать свой гнев, нам необходимо быть готовыми пройти через ощущение разобщенности с тем, на которого мы злимся. Если мы этого не хотим, то и позволить себе осознать и почувствовать свой гнев не сможем. Именно поэтому умение ощущать и выражать гнев часто является первым шагом к выходу из нездоровой ситуации или токсичных отношений. Необходимо начать освобождаться от чувства слияния и осознать отдельность своей личности. Очень важно понять, что, даже будучи обособленной, вы сможете выжить.
Невыраженные и вытесненные эмоции из прошлого могут нарушать ход вашей жизни сегодня. Возможно, придется найти способ вытащить наружу и выразить подавленный гнев, чтобы освободиться от прошлого, обрести голос и жить в настоящем более уверенно. Существует много способов выразить гнев и боль из своего прошлого. Вот некоторые из них:
• Напишите о боли, связанной с самыми значимыми негативными событиями вашего детства. Это может привести к катарсису, который позволит освободиться от токсичных чувств, разъедающих вас изнутри.
• Напишите письмо каждому из обидчиков, в прошлом причинивших вам боль. Не ограничивайте себя ни в чем. Говорите все, что приходит в голову, и ничего не утаивайте, даже самые отвратительные чувства. Цель такого письма – помочь вам выйти из позиции отрицания, взглянуть в глаза правде о том, что с вами произошло и как это на вас повлияло, и в конечном счете позволить вам каким-то образом закрыть этот вопрос. Отправлять письмо не нужно, собственно, будет даже лучше, если вы этого не сделаете. При желании можно сохранить эти письма для дальнейшей работы, разорвать их или сжечь, совершив тем самым символический акт подведения итогов.
• Представьте, что все, причинившие вам в прошлом боль, стоят перед вами. Расскажите каждому, как именно он это сделал, как его действия или бездействие ранили вас и что вы сейчас чувствуете к нему.
Возродив к жизни подавленный гнев, вы получите шанс обрести сокровище, открывающее удивительный путь к исцелению. Это даст вам силы, мотивацию и решимость исцелить раны от не решенных в детстве проблем и начать жить заново. А также придаст смелости, чтобы противостоять токсичным и абьюзивным людям и жизненным ситуациям.
Все упомянутые ранее советы по избавлению от застарелого гнева очень эффективны. Но некоторым людям просто необходимо высвободить его на физическом уровне. Если и вам тоже, спросите свое тело, как это лучше сделать. Многие часто испытывают интуитивное желание что-то бросить, пнуть или ударить. Если вы чувствуете то же самое, найдите способ сделать это безопасно. Вот некоторые из них:
• Поколотите кулаками по кровати или используйте старую теннисную ракетку, можете лупить ею по большим подушкам.
