• Во время прогулки необязательно точно следовать запланированному маршруту. Любые правила будут отвлекать вас от главного… Просто наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас в лесу, пока гуляете. А выйдя из леса, попробуйте сохранить спокойный темп.
Передышка
Прежде чем вы продолжите чтение, мне хотелось бы попросить вас сделать паузу и передохну́ть. В обыденной лихорадочной жизни мы, к сожалению, делаем это весьма редко. Да, организм заботится о том, чтобы мы получали кислород, но при правильном дыхании можно достичь большего. Мы должны уделять ему заслуженное внимание, и тогда оно даст нам силы, освежит и снимет усталость. Осуществляя осознанный контроль над дыханием, мы вдыхаем через нос, а выдыхаем ртом, и это позволяет расслабиться и вернуться к действительности.
Атмосфера леса, где дышится по-настоящему хорошо, а жизненный ритм замедляется, идеально подходит для того, чтобы ощутить силу дыхания.
• Выберите место, где вы чувствовали бы себя уверенно, и твердо станьте обеими ногами на землю. Слегка согните ноги в коленях, выведите таз чуть вперед и выпрямите спину.
• Закройте глаза и попытайтесь совершенно беспристрастно проанализировать свое дыхание.
• Это получится лучше, если положить руку на точку хара – по центру живота чуть ниже пупка. Вторую руку в расслабленном состоянии поместите на грудь. Расслабьте мышцы лица и почувствуйте, как тело реагирует на вдохи и выдохи и при этом несколько изменяет свою форму. При каждом вдохе через нос живот надувается, как воздушный шарик, а при каждом выдохе снова становится плоским.
• Вы можете почувствовать, что в начале этого упражнения дыхание происходит высоко, то есть вверху груди, но по мере того, как тело продолжит расслабляться, дыхание перейдет вниз, в область живота.
• Через три-четыре минуты откройте глаза и возобновите прогулку. Почувствовали разницу? Повторите это упражнение чуть позже еще раз.
Традиционная китайская медицина и рекомендуемая ею дыхательная гимнастика цигун учат, что мы можем через дыхание и определенные упражнения усваивать жизненную энергию ци. Если она свободно циркулирует в теле, мы с вами здоровы и сильны. Японцы называют эту жизненную энергию «ки» и имеют собственный вариант цигун – кико, что можно перевести как «энергия в упражнении». Ци (ки) рассматривается как энергия, пропитывающая все во Вселенной – не только людей и животных, но и растения, камни, ветер, дождь, моря и горы. Упражнения цигун (кико) помогают нам пропустить эту энергию в организм и накапливать ее там.
Ци пополняется в нашем теле через дыхание, благодаря здоровому питанию и специальным упражнениям. Влияние эмоций и мыслей также значительно. Энергия ци распространяется по так называемым меридианам по всему телу, при этом каждый из них отвечает за особый орган (толстую кишку, сердце, желудок и т. д.), а также за определенные эмоции. Последнее звучит, быть может, несколько странно, но станет понятнее, если вы задумаетесь над тем, что тело и душа, согласно восточной медицине, представляют собой неразрывное единство. Душа присутствует во всех частях тела и способна перемещать через них жизненную энергию.
Заниматься цигун или кико лучше всего на свежем воздухе, а на начальном этапе – по возможности в сопровождении опытного наставника. Следует чередовать движения сильные и мягкие, вперед и назад, вправо и влево. Цель состоит в том, чтобы добиться равновесия между облегчающей душу энергией неба (ян) и придающей стабильность энергией земли (инь) и облегчить тем самым течение ци по всему телу.
Макко-хо – это японская гимнастика, предназначенная в первую очередь для женщин и включающая упражнения на растяжку, которые также используются в цигуне, айкидо, шиацу и тайцзицюань, хотя могут выполняться и вне этих традиционных для Дальнего Востока практик. Китайское название этой гимнастики – «до-ин», что в переводе означает «путь внутрь себя». Упражнения на растяжку служат для снятия энергетических блокад в меридианах и увеличения гибкости тела (и духа). Если будете делать эти упражнения ежедневно хотя бы по пятнадцать минут, ваше тело станет более гибким, а ум – спокойнее. А когда вы укрепите точку хара (располагается чуть ниже пупка), вырастет и самосознание.
На первый взгляд упражнения кажутся простыми, но они могут оказывать воздействие на все части тела. Идея в том, чтобы познать собственные пределы, не навредив себе, поэтому не переусердствуйте, принимая неудобные позы, но в удобных оставайтесь как можно дольше. Следите за дыханием, плавно и осторожно примите необходимую позу. Ваша цель – дать выход внутреннему напряжению и открыть пути движения энергетических потоков. Вы сможете достичь этого, концентрируясь на дыхании и обращая внимание на свои ощущения при каждом растягивающем движении.
