Далее я предложу вам, в дополнение к упражнениям в положении сидя, еще и варианты тех же упражнений в положении стоя, их вы сможете легко опробовать во время прогулки по лесу. Некоторые упражнения выполняются только в положении сидя, поэтому вам придется взять с собой в лес коврик или одеяльце. Выполняя движения, как показано на рисунке выше, вы улучшите свою гибкость и станете более восприимчивыми ко всему, чем может одарить природа.
Прежде чем начать упражнения, заземлитесь, то есть установите связь с землей: встаньте твердо обеими ногами на землю и дышите животом, как это описано на странице 68. Проделайте это трижды и лишь потом переходите к упражнениям макко-хо, постоянно повторяя дыхание животом; с каждым выдохом ваше положение будет становиться все более удобным. Каждое упражнение рассчитано на определенный меридиан: сопротивление тела и его неподатливость могут означать наличие блокады для прохождения потоков энергии, а его гибкость и податливость подскажут, что энергия в теле течет беспрепятственно. Выполните комплекс упражнений три раза и прислушайтесь к новым ощущениям. Повторите еще раз те упражнения, которые вам понравились больше всего. Не торопитесь и пытайтесь расслабиться во время растяжек. В конце повторите упражнение, которое вам понравилось меньше всего, но не перенапрягайте мышцы, а постарайтесь делать его быстрее, чтобы привести в движение блокированную энергию ци.
Меридиан толстой кишки
1. Поставьте ступни на ширине бедер.
2. Руки отведите за спину на уровне таза. На вдохе наклоняйтесь назад и почувствуйте, как растягивается и напрягается передняя часть тела. Голова тоже откидывается назад; обратите внимание, что растягиваются и мышцы шеи.
3. Оставайтесь в таком положении на протяжении трех вдохов, а потом выпрямитесь.
4. Теперь положите руки на ягодицы. На вдохе наклонитесь вперед к бедрам, а нос на выдохе тяните к коленям. Почувствуйте, как растягивается ваша спина от головы до копчика. Оставайтесь в таком положении на протяжении трех вдохов-выдохов. Затем медленно выпрямитесь.
Меридиан желудка и селезенки
1. Сядьте на колени, лодыжки под ягодицами. Колени слегка раздвиньте. Руки поставьте позади себя, обопритесь на ладони.
2. Отклонитесь назад, а затем медленно выгнитесь. Позвольте голове спокойно откинуться назад. Трудно? Сидя на ногах, шире раздвиньте колени. Таким образом интенсивность растяжки несколько снижается.
3. Если обычно вы чувствуете боль в спине, лучше делать это упражнение стоя: поставьте ноги вместе и убедитесь, что вы хорошо заземлены. Оторвите одну ступню от земли и постарайтесь сзади взяться рукой за лодыжку. На выдохе продолжайте тянуть ступню вверх, при этом колени остаются вместе. Повторите это упражнение трижды с каждой ногой.
Меридиан почек и мочевого пузыря
1. Займите положение сидя, соединив ступни подошвами друг к другу и подтянув их к себе. Постарайтесь расслабить ноги и опустить колени как можно ниже.
2. Крепко возьмитесь за ступни руками и на выдохе наклоняйтесь вперед, при этом спина должна оставаться прямой.
3. На вдохе удерживайте положение, а на выдохе старайтесь потянуться немного дальше. Затем медленно займите исходное положение и отдохните.
Меридиан сердца и тонкого кишечника
1. Займите сидячее положение на земле, спина прямая, ноги вместе вытянуты перед собой.
2. Поднимите руки над головой и наклонитесь вперед. Старайтесь при этом не сгибать ноги в коленях.
3. Дышите глубоко. На каждом выдохе старайтесь наклоняться все ниже, пока тело не почувствует эффект растяжки. Ненадолго задержитесь в такой позе, затем вернитесь в исходное положение.
Меридиан перикарда[3]и тройного обогревателя[4]
Этот меридиан отвечает за область вокруг сердца и торс.
1. Сядьте в позу портного, то есть скрестив ноги – правая нога впереди левой.
2. Колени держите как можно ближе к земле, скрестите руки на коленях, правая на левой, – и глубоко вдохните. На выдохе наклонитесь вперед. При этом голова свободно свешивается и вы чувствуете, как напрягаются руки.
3. А теперь смените сторону, положив левую ногу впереди правой.
4. Вариант в положении стоя: станьте прямо и подтяните ступню к внутренней части противоположного бедра, далее наклонитесь вперед и попытайтесь не упасть. Если это для вас слишком сложно, можно просто обнять себя обеими руками и делать попеременно повороты вправо и влево.
Меридиан печени и желчного пузыря
1. Сядьте прямо, отведите одну ногу в сторону, прижав ее к земле, носок смотрит вверх.
2. Другую ногу подложите под себя. Руки – ладони вместе – вытяните над головой.
3. На выдохе сделайте максимально низкий наклон в сторону выставленной ноги, не отрывая при этом таз от земли. Задержитесь ненадолго в этом положении, затем снова сядьте прямо. Повторите упражнение три раза в каждую сторону.
Услада для органов чувств
