Перечислите типичные ранние признаки депрессивного и/или суицидального эпизода:
__________
Перечислите, что вы можете сделать при появлении одного или нескольких ранних симптомов, а также если у вас возникли суицидальные мысли или импульсы:
1. Избавиться от всего опасного оружия.
2. Позвонить своему психиатру и психотерапевту и попросить о срочном приеме.
3. Реализовать план поведенческой активации, запланировав поощрительные или отвлекающие занятия.
4. Применить когнитивную реструктуризацию для борьбы с нежелательными мыслями.
5. Попросить друзей и членов семьи поддержать вас; не причинять себе вреда, если у них не будет возможности связаться с вами.
6. Практиковать медитацию или техники релаксации.
7. Заниматься спортом.
8. Опираться на религиозные и духовные источники.
9. Пересмотреть свой «список причин жить».
10. Просмотреть предметы из вашего «набора надежды».
Отметьте то, что могут сделать ваш психиатр и психотерапевт:
1. Принять вас в экстренном порядке.
2. Изменить режим приема лекарств.
3. Организовать госпитализацию (при необходимости).
4. Помочь вам понять, откуда берутся ваши суицидальные мысли и какое влияние они оказывают на вас или окружающих.
5. Выработать вместе с вами поведенческие стратегии, позволяющие справиться с болезненными мыслями и эмоциями.
Отметьте то, что могут сделать члены вашего основного круга:
1. Выслушать вас, понять ваши чувства и предложить свои рекомендации.
2. Избегать критики и осуждения.
3. Отвлекать вас взаимно приятными занятиями.
4. Помочь вам справиться с обязанностями, которые стали обременительными или трудновыполнимыми (например, уход за ребенком).
5. Оставаться с вами до тех пор, пока вы не почувствуете себя в безопасности.
6. Выполнить вместе с вами упражнение на внимательность.
7. Позвонить вашему психиатру, чтобы договориться о встрече.
8. Отвезти вас в больницу (при необходимости).
9. Согласиться хранить ваше оружие или таблетки подальше от вас.
Перечислите членов вашего основного круга и поставьте после каждого цифры, указывающие, какие из пунктов 1–9 они готовы выполнить (при необходимости перечислите несколько пунктов).
__________
Укажите имена и номера телефонов ваших врачей.
__________
