Часть ваших ссор с членами семьи возникает из-за конкретной проблемы, которую можно решить. Как вы знаете, эпизоды плохого настроения иногда порождают практические проблемы, которые необходимо решать всей семье или обоим членам пары. Это могут быть финансовые проблемы, трудности, связанные с возвращением к работе или семейным обязанностям (например, воспитанию детей), неурядицы, связанные с лечением или приемом лекарств, конфликты в отношениях и быту. Часто нерешенные проблемы вызывают у ваших родственников недовольство. Чем больше вы направите разговоры с членами вашей семьи на выявление и решение конкретных проблем, тем меньше напряжения будет в период вашего выздоровления.
Шаги, описанные в рабочем листе «Решение проблем», помогут найти основу для разрешения разногласий. (Возможно, вы захотите сделать дополнительные копии.)
Шаг 1. Спросите: «В чем проблема?» Говорите и слушайте, задавайте вопросы и узнавайте мнение каждого.
__________
Шаг 2. Перечислите все возможные решения (не менее пяти), даже те, которые кажутся неосуществимыми. Пока не оценивайте плюсы и минусы любого решения.
__________
Шаг 3. Обсудите и перечислите преимущества и недостатки каждого возможного решения (из выписанных выше).
Преимущества / Недостатки __________
Шаг 4. Выберите наилучшее возможное решение или решения и перечислите их. Включите комбинации возможных действий.
__________
Шаг 5. Запланируйте, как осуществить выбранные решения, и назначьте дату их реализации.
Дата __________
Перечислите, кто и что будет делать __________
__________
Перечислите, какие ресурсы вам понадобятся (например, деньги, няня, доступ к машине, бронирование)
__________
Шаг 6. Реализуйте выбранное решение и похвалите друг друга за старания.
Шаг 7. После того как решение будет реализовано, вернитесь к шагу 1 и подумайте, решена ли проблема. Если нет, попробуйте переформулировать проблему и придумать решения, которые будут работать лучше.
Источник: [Miklowitz, 2010]. Copyright © 2010 The Guilford Press. Адаптировано с разрешения в моей книге «Биполярное расстройство. Гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы».
Представим, например, что вы поссорились с супругом / партнером из-за отсутствия близости в отношениях после последнего приступа депрессии. Вы можете обнаружить, что всё больше раздражаетесь, особенно если вам неясно, чего хочет супруг. Сначала определите проблему (шаг 1): можно ли сформулировать общую проблему недостатка близости более конкретно (например, недостаток времени вместе, вдали от детей)? Попробуйте заставить супруга притормозить и помочь вам определить, из-за чего возникли разногласия. Используйте свои навыки слушания, чтобы помочь супругу / партнеру определить, что его/ее действительно беспокоит.
Затем предложите супругу сформулировать как можно больше решений проблемы, которую вы выявили (шаг 2). Представим, что вы определили ее как недостаток времени вместе. Возможные решения могут включать выделение часа или более времени вечером, когда детям не разрешается вас беспокоить, организацию еженедельного совместного вечера, совместные занятия спортом 1–2 раза в неделю или раз в неделю ужин дома без детей (или родителей). Вырабатывая решения, будьте осторожны и не оценивайте пока, хороши они или плохи. Важно сначала выложить их на стол.
