Замечаешь ли ты, что, создавая дистанцию между собой и мыслью, не сливаясь с ней, ты немного ослабляешь и эмоции, связанные с мыслью? Если да – пользуйся этой формулой постоянно, когда замечаешь в уме расстраивающие тебя мысли. Если нет – ничего страшного, используй другие упражнения, которые будут более эффективны для тебя (например, с листочками).
Чтобы начать замечать мысли, нужна практика.
Наш ум – это внутреннее радио, которое постоянно транслирует что-то, перескакивая с канала на канал.
Чтобы замечать содержание этого радио, нужно направить внимание на то, что же оно нам вещает. Это может быть очень интересным опытом. В онлайн-папке с упражнениями я оставила для тебя практику, которая поможет тебе стать более осознанной относительно мыслей, которые генерирует твой ум. Она называется «Наблюдение за текущими мыслями». Первое время, возможно, понадобится минут 5–6 практики в день, чтобы понять, как это делать в принципе. Но наша задача – чтобы дальше ты смогла отслеживать содержание твоих мыслей в ходе повседневной жизни. Например, общаешься ты с другом или мамой и тут почувствовала напряжение, тревогу или стресс – сканируешь мысли и находишь путем переборов ту мысль, которая могла бы спровоцировать твои эмоции. К примеру, недавно я просматривала свою ленту в Инстаграме и увидела пост, в котором блогер писала о каком-то своем невероятном успехе. И тут я заметила, что мой живот немного напрягся, плечи ссутулились и зажались и настроение едва заметно испортилось. Я начала сканировать мысли и пытаться найти ту из них, которая вызвала мою тревогу. В голове было что-то вроде: «Ого! Как это она добилась такого невероятного успеха?!»
■ Наверное, она постоянно впахивает и что-то делает на эту тему.
■ А я сижу тут, трачу время на соцсети, вообще ни черта не делаю.
■ А-а-а!!! (Паника.)
■ Я же так ничего не успею!!!
■ Уже все вокруг ушли далеко вперед, зарабатывают себе на дома в Испании, в блогах у них по миллиону человек, а я так ничего и не достигну!!!
Привет, тревога! Причем если начать проверять факты, то я увижу, что работаю довольно много, добилась в своей работе прекрасных результатов, да и не бедствую вовсе. Но ум генерирует панические идеи, которые подталкивают меня к излишней суете – напряженной беготне по рабочим задачам без отслеживания режима труда и отдыха, например. И теперь, уже из наблюдений за тем, как включается у меня эта цепочка мыслей и к чему она приводит, я знаю, что примерно через 2 недели обнаружу себя выгоревшей, с отвращением к своей работе, с чувством вины по отношению к детям, которых я «забросила», пока пыталась догнать достижения других людей. Поэтому больше я не даю своему уму проворачивать со мной такие штуки. Вместо этого я замечаю эти автоматически возникающие мысли, проверяю факты – и выбираю поведение, которое будет оптимальным для меня в этой ситуации.
Приведу пример девушки из моей Школы консультантов, в которой я обучаю специалистов по осознанному отношению к еде, телу и эмоциям:
