5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы. Напомню, что «бросить веревку» означает осознать, что монстр существует, но между вами есть дистанция, которая позволяет тебе, бросив веревку, заняться тем, что для тебя по-настоящему важно и ценно.
6. Разделение с мыслями, которые вызывают у тебя тяжелые эмоции и побуждают убегать в левый верхний угол матрицы. Выдерживай неприятные эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.
7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз). Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз в течение дня, особенно когда замечаешь неприятные эмоции.
P.S. Напомню, что важны именно небольшие шажки. Не обязательно каждый день выполнять весь этот список. Отслеживай перфекционизм и не давай ему расцветать пышным цветом. Только небольшие, но регулярные шаги приведут тебя к цели – гармоничным отношениям с едой, телом и твоими эмоциями.
Если что-то из списка получилось сделать за день – это просто прекрасно! Похвали себя обязательно! Дай себе время и на практику, и на отдых, и на удовольствие.
Увидимся в следующей главе, в которой ты потренируешь навыки экологичного проживания злости, раздражения и обиды – без их заедания!
«Из-за нее можно испортить отношения с людьми».
«Боюсь своей и чужой».
«Отрицательно. Не люблю злиться и злых людей тоже не люблю».
«Она меня пугает. После нее возникает чувство вины. Проявление злости – это признак того, что я плохой человек».
«Злиться плохо. Злым быть плохо и неправильно».
«Часто злюсь, и эту злость в себе ненавижу».
Я задала этот вопрос в своем блоге в Инстаграме и получила множество ответов – это только маленькая часть из них. Как ты видишь, для многих девушек это не самая приятная эмоция в мире:
В нашем обществе, действительно, пока еще широко распространено негативное отношение к этой эмоции. Если для мальчиков считается более-менее приемлемым чувствовать и выражать агрессию, например через драки, то для девочек в нашей культуре злость является запрещенным чувством. В детстве тебе тоже могли говорить что-то вроде:
■ Не злись, это нехорошо/некрасиво!
■ Хорошие девочки не злятся!
■ Как ты можешь на меня злиться, я же твоя мать!..
и так далее.
Девочек не учат быть в контакте со своей здоровой агрессией, понимать, о чем она сообщает, и затем экологично выражать ее вовне. В итоге мы часто не умеем даже замечать, что испытываем злость. Она становится для нас чем-то дискомфортным и неприятным даже на телесном уровне, и мы ее заедаем. Ведь грызть орехи и крошить зубами крекеры является гораздо более «нормальным» поведением, чем спокойно сказать маме, что вам не нравится ее критика в ваш адрес. Поэтому и с экологичным выражением злости чаще всего есть проблемы:
«
