Например, моя дочь в ее 6 лет очень любила показывать язык, кривляться и передразнивать других. И вот я выхожу из душа, а она стоит прямо под дверью, и я почти ударяю по ней этой самой дверью.
– Не стой, пожалуйста, под дверью! Я же могла тебя ударить!
Дочь, высовывая язык и кривляясь:
– Бе-бе-бе, бе-бе-бе!!!
И заливается смехом.
Чувствую закипающую ярость, замечаю ее и ощущаю всем телом действие, к которому она меня подталкивает: закричать на дочь, сделать ей тоже больно в ответ. Анализирую свои мысли и то, как я оцениваю это ее поведение. Мои мысли примерно такие: «Да она меня в грош не ставит! Она специально хочет меня унизить! Она хочет сделать мне больно!» – и еще я отлавливаю в уме образы каких-то детских историй, когда меня дразнили в саду или школе и я чувствовала огромную злость и обиду.
Даю злости разливаться в своем теле, ничего с ней не делая. Просто наблюдаю, как волны то усиливаются, то ослабевают, как к лицу приливает кровь, как челюсти сжимаются. Продолжаю дышать сквозь все эти ощущения, не пытаясь от них избавиться, остановить или прекратить, но и не падая в них, не действуя так, как они меня побуждают. Просто остаюсь в контакте, с любопытством и принятием по отношению к телесным проявлениям своей злости. Потом решаю проверить факты:
– Ребенок, а ты сейчас это делаешь с какой целью? Чтобы мне сделать больно или неприятно? Или чтобы показать, что я не главная? А может быть, я тебе до этого сделала больно и не заметила и теперь ты хочешь тоже сделать больно мне?
Что здесь важно – я это спрашиваю спокойно и доброжелательно. И вполне готова принять любой вариант ответа. Чтобы потом прояснять дальше, почему, например, у нее родилось желание сделать мне больно. Но дочь говорит:
– Да нет, мам, просто это так прикольно и очень смешно делать – язык высовывать! Попробуй сама!
И снова так делает и заливается смехом. Позже вечером нахожу ее перед зеркалом, где она снова высовывает язык, корчит лицо и радуется этому процессу. Оказалось, что мой ум выполнил неправильную интерпретацию ее действий. Когда я это понимаю, то злость проходит сама собой.
Примерно так происходит работа с любой эмоцией, и злостью в том числе. Главное, помнить функции эмоций – о чем они нам сообщают.
Третья функция злости – самая, на мой взгляд, интересная.
