Часто раздражение возникает у людей и в практиках медитации. Оно говорит о том, что ты хочешь заняться более интересными делами и прекратить практику. Это раздражение говорит о том, что ты себя как бы заставляешь сейчас сидеть и медитировать (либо я заставляю тебя своим голосом, ведя в медитации, – ты испытываешь раздражение по отношению ко мне и моим «дурацким практикам», и это нормально). А дальше ты выбираешь, как распорядиться этим знанием, что с этим сделать. Можно решить, что тебе нужно все же медитировать для долгосрочного эффекта, который ты хочешь получить. Ты можешь вспомнить ценности – ради чего ты медитируешь в принципе, и сделать само раздражение, скуку или нетерпение объектом твоего наблюдения и в практике. А можешь выбрать другой вариант: послушать это раздражение и сделать так, как оно тебе говорит, – прекратить сейчас практику, потому что, возможно, ты ощущаешь, что у тебя нет ресурса в данный момент. И тогда ты выбираешь следующее: прямо сейчас ты послушаешь свое раздражение и пойдешь спать, а практику сделаешь завтра. Оба варианта абсолютно нормальны. Никакой из них не является правильным или неправильным. Все дело в твоем гибком умении выбрать, что сейчас эффективнее для тебя. И это будет зависеть от окружающего контекста – от самой ситуации и от твоих жизненных ценностей на данный момент времени.
Подведем итоги
Что делать, когда ты злишься, раздражаешься, обижаешься, негодуешь и хочешь это буквально загрызть едой?
1. Осознай, что ты злишься. Используй ощущения в теле и побуждения к действию, чтобы отследить и опознать эту эмоцию.
2. Определи, о чем сообщает твоя злость/обида/раздражение:
■ Кто-то соприкоснулся своим пузырем границ с твоим и хочет проникнуть к тебе и что-то от тебя получить?
■ Кто-то пренебрегает твоими чувствами, желаниями, эмоциями, потребностями, мнением? Тебя обесценивают?
■ Что-то идет не так, как ты хочешь? Твои желания не реализуются?
3. Проверь факты. Действительно ли все именно так – или это просто интерпретации твоего ума?
4. Оцени ситуацию комплексно, вспомни о своих жизненных ценностях и продумай, что будет для тебя наиболее эффективным в этот момент. Если не уверена, то выбери наиболее подходящий, на твой взгляд, вариант, и попробуй, а потом оцени результат. Если не получилось то, что ты хочешь, – попробуй найти другой способ.
Если в детстве эмоцию злости тебе проявлять запрещали, то велики шансы, что сейчас ты даже не можешь ее распознать и идентифицировать. Тебе может казаться, что ты вообще никогда не злишься, ну просто вот такой ты добрый человек. Это говорит только о том, что эмоция злости очень глубоко подавлена внутри тебя. Тогда, возможно, лучше обратиться за личными консультациями к психологу, чтобы он помог тебе найти контакт с твоей злостью. Ведь именно она помогает тебе желать и добиваться желаемого, меняя ситуацию и даже мир вокруг тебя, присваивать тебе твою собственную жизнь и жить именно так, как хочешь ты, а не твои родственники или друзья.
Если же за проявление злости тебя ругали, стыдили или винили, то эмоция злости будет мгновенно вытесняться стыдом или виной, и ты будешь ощущать именно их. Мама просит тебя посадить картошку на даче – и ты моментально почему-то чувствуешь вину за то, что посмела на секунду этого не захотеть внутри себя. Эту ситуацию тоже лучше разбирать в личных сессиях с психологом, либо надо учиться замечать, когда за твоими виной и стыдом лежат злость, раздражение, протест и сопротивление. А можно прийти в онлайн-группу «Стоп срывам и перееданиям!» – там мы учимся разбираться с каждой эмоцией и тем, что за ней скрывается, пока это не дойдет до автоматизма.
Среди скачанных аудио тебя ждет упражнение «Проживание злости», которое поможет проживать эмоцию злости и оставаться с ней в контакте, не пытаясь убежать от нее в еду или побороть внутри себя, создавая излишнее напряжение.
В качестве вдохновения приведу примеры того, как может восприниматься злость, если перестать ее бояться:
