Упражнение 6 И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки соединены ладонями на уровне груди. Надавливайте ладонями друг на друга 10–20 раз.
Упражнение 7 И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются друг друга подушечками пальцев на уровне груди. С силой давите пальцами рук друг на друга в течение 3 с. Расслабьте руки, не меняя их положения. Повторите упражнение 8—15 раз.
Упражнение 8 И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, локти приведены к туловищу и согнуты в локтях под прямым углом. Сжимайте кулаки и резко раскрывайте ладонь, растопыривая пальцы. Выполните упражнение 5–6 раз.
Упражнение 9
И. п. – стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе. Сгибайте руки в локтях, не отводя их от туловища и сжимая кулаки. На уровне груди разожмите кулаки и поверните ладони вперед. Изобразите руками когтистые лапы и при этом немного присядьте. Медленно вернитесь в и. п. Повторите упражнение 2–3 раза.
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ КИСТЕЙ РУК Гимнастика развивает подвижность и силу кисти, стимулирует ее рефлексогенные зоны. Эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, можно даже 2–3 раза в день. Каждое упражнение повторяют 6—12 раз. Заниматься гимнастикой для кисти лучше всего сидя за столом, так как для локтей и предплечий в некоторых случаях нужна опора.
Упражнение 1 Держите левую ладонь с отведенным большим пальцем неподвижно. Ногтевой фалангой каждого пальца правой руки поочередно надавливайте на большой палец левой руки, которым оказывайте сопротивление. При этом пальцы правой руки держите максимально прямыми. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 2 Держите левую ладонь с отведенным большим пальцем неподвижно. Четырьмя пальцами правой руки слегка захватите левый большой палец и оказывайте на него давление. При этом большим пальцем левой кисти создавайте сопротивление. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 3 Держите левую ладонь с плотно сведенными пальцами вертикально. Поочередно сгибайте каждый палец правой кисти в верхнем межфаланговом суставе и надавливайте тыльной поверхностью ногтевой фаланги на левую ладонь. При этом левая рука оказывает сопротивление правой. Затем не изменяя положения левой руки максимально выпрямите палец, которым производилось надавливание. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 4 Упражнение подобно упражнению 3, но надавливать на левую ладонь и отталкиваться от нее необходимо фалангами четырех пальцев. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 5 Сожмите левую кисть в кулак. Левый большой палец при этом должен быть обращен вверх и находиться под остальными пальцами кисти. Обхватите кулак правой ладонью. Оказывайте руками (основаниями ладоней) сопротивление друг другу.
Упражнение 6 Держите левую кисть ладонью вниз и сожмите ее в кулак. Обхватите кулак правой ладонью. Руками оказывайте сопротивление друг на друга – тыльной частью левой ладони стремитесь вверх, а основанием правой ладони вниз.
Упражнение 7 Держите предплечья на уровне груди. Левые предплечье и ладонь должны быть горизонтально. Сожмите правую кисть в кулак и поднесите его к левой ладони. Обхватите левой ладонью правый кулак. Вращайте кулаком в разные стороны и при этом оказывайте сопротивление левой рукой. Повторите упражнение со сменой положения рук.
Упражнение 8 Держите левое предплечье вертикально на уровне груди. Левую кисть сожмите в кулак таким образом, чтобы большой палец был скрыт. Обхватите правой ладонью левый кулак с тыльной стороны и поворачивайте его к себе. При этом оказывайте кулаком сопротивление. Выполните упражнение со сменой положения рук.
