Расскажите им, о чем вы пришли поговорить. Если они поднимают прошлые проблемы или нападают на вашу персону, переключите внимание. Это граница целей.
"Я здесь, чтобы поговорить о том, что вы сказали мне в прошлую пятницу".
Скажите им, куда вы не пойдете. Когда они говорят что-то нелепое или пытаются вызвать эмоциональную реакцию, будьте тверды. Это граница честности.
"Я не пойду туда с тобой".
Как только вы заявили о своей границе, все прекращается. Не поддавайтесь искушению оправдываться или объяснять. Теперь вы предоставили им самим решать, будут ли они уважать вашу границу или нет.
2. Добавьте последствие
Если другой человек дал понять, что не намерен соблюдать вашу границу, добавьте последствие. Это то, что произойдет, если они продолжат нарушать вашу границу. Здесь есть два этапа.
Первый - условный: "Если вы продолжите...".
Второй - это шаг действия: "Я собираюсь...". Как вы помните из седьмой главы, эта фраза создает уверенность, но на этот раз она поддерживает укрепление вашей границы.
Вот как выглядит граница после добавления последствий:
"Я не приемлю, как ты со мной обращаешься. Если ты будешь продолжать так со мной обращаться, я прекращу разговор".
"Я не работаю по выходным. Если вы продолжите составлять график работы по выходным, я найду место, которое будет поддерживать мои обязательства перед семьей".
"Я не пью алкоголь. Если вы будете продолжать давить на меня по этому поводу, я уйду".
3. Следовать до конца
Эта часть - самая сложная. Если вы собираетесь наказывать, вы должны иметь это в виду. Утверждать себя - значит сказать собеседнику, что вы собираетесь сделать, а затем сделать это. Это значит, что если они продолжают игнорировать ваши границы, вы уйдете от разговора. Вы начнете искать другую работу. Вы уйдете с вечеринки и прибегнете к помощи друзей, которые уважают ваш выбор. Вы показываете, что говорите то, что имеете в виду, и подразумеваете то, что говорите. Вы не можете сделать ни одного шага назад. Какой бы эмоциональный отклик ни вырвался из их уст, вы не должны позволить этому заманить вас в разговор, который перечеркнет границы, которые вы только что установили. Последовательность имеет решающее значение.
Как установление границ меняет ваши отношения
Как только вы начнете создавать и соблюдать границы, вам нужно кое-что знать. Не всем это понравится. Некоторые даже возненавидят. Но они все равно будут уважать вас за это.
Границы - это способ отсеять тех, кто с вами не потому, что вы такой, какой вы есть, а потому, что вы им нужны. Даже близкие друзья. Даже члены семьи. Найдутся люди, которые предпочтут версию вас без границ. Это время, когда нужно наблюдать за тем, кто стоит на вашей стороне, кто ваши настоящие люди. Те, кто любит вас, поддержат вас. Те, кто любит вас только за то, что вы им даете, будут против вас. Люди, критикующие ваши границы, просто реагируют на потерю привилегий. Как будто если раньше они могли сократить очередь, то теперь им придется ждать, как всем остальным.
Их дискомфорт по поводу вашей границы - не признак того, что она неправильная, а признак того, что она работает.
Примите мысль: "Нет, я не обязан объяснять вам, что это такое. Мои границы были установлены не для того, чтобы ты чувствовал себя комфортно. Они были установлены для меня".
Некоторые люди не сразу поймут, и это нормально. Дайте им возможность смириться с переменами. Это будет время, когда отношения будут подвергаться испытаниям и перестраиваться.
Небольшое замечание: не стоит быть человеком, у которого слишком много границ. Тем, у кого их так много, что он злоупотребляет вашими обязанностями, например, не соглашается на элементарное сотрудничество или разумные просьбы. Границы - это не отговорка. Она не оправдывает плохое поведение. Она не освобождает вас от обязательств. Слишком много границ может быть контрпродуктивным. Установите периметр вокруг вещей, которые вы действительно цените в своей жизни.
Границы - это заслон для вашего благополучия. Они закрепляют то, что вы допускаете, и не позволяют тому, что вам не нужно, войти в вашу жизнь. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш "вышибала" был наглядным и заметным. Подумайте о том человеке, с которым, как вы знаете, вам нужно поговорить. Какие границы вам нужно установить? Какие последствия вам нужно установить? И как вы пообещаете себе, что будете их соблюдать?
Когда вы потратите время на эти вопросы, вы будете уделять больше времени отношениям, которые наполняют вашу чашу, а не выливают ее.
Краткое содержание главы
Нет - это законченное предложение.
Вы преодолеете страх сказать "нет", научившись принимать последствия. Смиритесь с тем, что разочаровывает людей, и поверьте, что они более эмоционально устойчивы, чем вы себе представляете.
Ваши действия и выбор определяют границу между вещами, которые вы цените. Если вы хотите узнать, что ценит человек, посмотрите, где проходит его граница.
Дайте другим инструкцию по общению с вами, а не пульт дистанционного управления. Сообщите им, что вы позволите, а что не позволите сделать за вашей границей.