Преимущества границ неисчислимы. Они являются краеугольным камнем здоровых отношений, честного общения и самоуважения. Устанавливая границы, вы не только защищаете свое эмоциональное и психическое благополучие, но и учите других понимать и уважать ваши потребности и границы. Границы также помогают вам предотвратить выгорание и обиды, поскольку позволяют не перенапрягаться и распределять свое время и энергию на то, что действительно важно. Они позволяют вам делать выбор в соответствии с вашими ценностями и приоритетами, способствуя вашей свободе и автономии. Границы - это еще и форма заботы о себе: вы проявляете заботу о себе настолько, что защищаете свой покой. По мере того как вам будет легче устанавливать такие границы, вы заметите более глубокое чувство контроля над своей жизнью и улучшите способность управлять взаимодействием с помощью ассертивности, укрепляя свою уверенность.
Знание инструкции
Я хочу, чтобы вы мысленно вернулись назад и вспомнили, как кто-то говорил с вами так, что вы почувствовали себя маленьким. Ссора с бывшим. Ссора с начальником. Время, когда вы чувствовали, что вас толкают или вы меньше себя, без каких-либо границ, которые могли бы вам помочь.
Вспомните, что именно вы чувствовали. Если угадать, вы не испытывали подавляющего чувства контроля. Вы чувствовали себя загнанным в угол, бессильным, постоянно реагирующим на угрозу перед вами. Как будто у вас отняли чувство самостоятельности, как будто кто-то держит пульт дистанционного управления вашими эмоциями, нажимает на ваши кнопки, переключает каналы без вашего согласия и оставляет вас наблюдать за тем, как разыгрывается ваша боль.
Вместо того чтобы передавать пульт дистанционного управления своим эмоциям, позволяя другим нажимать на ваши кнопки и держать все в своих руках, займитесь раздачей инструкций. Список автоматических "нет". Эти инструкции озвучивают ваши границы, подробно информируя другого человека о том, как вы действуете. Подумайте об этом, как об объяснении правил новой карточной игры. Вы даете правила и инструкции, по которым будут развиваться события. Вот как звучит разница:
Когда они берут в руки пульт управления, вы кричите: "Перестаньте на меня кричать!".
Когда вы даете инструкцию, вы говорите: "Я не реагирую на этот объем".
Когда они берут в руки пульт дистанционного управления, вы кричите: "Ты не можешь так со мной разговаривать!".
Когда вы даете инструкцию, вы говорите: "Я не принимаю то, как вы со мной разговариваете".
Один говорит: я ничего не контролирую. Другой утверждает: я все контролирую.
Это руководство предназначено не только для них. Оно предназначено и для вас. В связи с этим возникает хороший вопрос: Знаете ли вы, что написано в вашем руководстве ? Есть вероятность, что нет. А если не знаете вы, то как же другие? Решение состоит в том, чтобы составить нумерованный список, набор инструкций о том, как в следующем разговоре вы будете общаться. Запишите их полными предложениями, изложив инструкцию по эксплуатации. Вы должны сами знать, чему вы скажете "нет" и что не позволите переступить свою границу. Например:
"Я не реагирую на неуважение".
"Я не позволю другим указывать мне или решать, что я чувствую".
"Я не вступаю в разговор, когда не готов".
"Я не отвергаю свою интуицию как не имеющую значения".
"Я не стану нарушать свой покой ради умиротворения".
"Я не участвую в сплетнях и не убиваю персонажей".
Вы поймете, что сам факт их записи придает вам уверенности. Следуя своему руководству, вы будете увереннее стоять на своем в следующий раз, когда кто-то будет оскорблять вас, упираться или затыкать вам рот. В следующий раз, когда кто-то скажет: "Тебя даже не волнует мое мнение, ты заботишься только о себе", вы почувствуете в себе достаточно сил, чтобы спокойно ответить: "Я сам решаю это". Вы заменяете способность другого человека влиять на ваши эмоции процессом, который работает на ваше благо.
Обеспечение соблюдения границ
Как только вы узнали, какую ценность вам нужно защитить, и поняли свою инструкцию, пришло время провести границу в жизнь. Это значит, что нужно высказаться и рассказать собеседнику о том, с чем он столкнулся, а главное - сказать ему, что дальше так продолжаться не будет. Вот как отстаивать свою границу.
1. Начните с границы
Начните с утверждения "Я", как вы узнали в главе 8, а затем вставьте свою границу. Употребление I дает понять, что это ваша граница, ваш выбор. Если вы сделали домашнее задание, эта часть должна быть самой легкой. В зависимости от вашего значения она может звучать так:
Я не приемлю, как ты со мной обращаешься.
Я не работаю по выходным.
Я не пью алкоголь.
Помните, что границы - это не всегда "я не хочу". Они также могут перенаправить разговор, переключить внимание и прояснить вашу заинтересованность в конструктивном общении. Вот хорошее эмпирическое правило:
Расскажите им, почему вы здесь. Когда они поднимают не относящийся к делу вопрос или пытаются отвлечь, переведите разговор в другое русло. Это граница присутствия.
"Я здесь, потому что ты важен для меня".