2. Вмешательства должны заложить новые привычки. Изменения происходят легко, если вы следуете принципу № 1, но со временем они все равно могут сойти на нет. Главное - сделать новый распорядок привычным или автоматическим. Если вам нужно планировать каждый раз, когда вы хотите пообщаться, вы обнаружите, что общаетесь только время от времени в свободное время. Но если вы сделаете общение привычной частью вашего распорядка, это потребует от вас не больше усилий, чем чистка зубов. Лучший способ выработать новые привычки - это сформировать намерения по их реализации. Под этим я подразумеваю создание планов, которые зависят от того, произойдет ли что-то еще, например: "Когда мой утренний кофе будет готов, я позвоню брату, чтобы он разгадал кроссворд". Или: "Когда я закончу ужинать, я позвоню своему старому школьному другу, чтобы мы могли поболтать по телефону, пока оба убираем посуду".
Заметьте, что каждый из этих планов зависит от некоторого триггера в окружающей среде, чтобы событие произошло. Когда я закончу готовить кофе. ... . . Когда закончится ужин. . . . Прелесть этого подхода в том, что, приняв заранее решение сделать X, когда произойдет Y, вам больше не нужно будет принимать решение о том, что вы собираетесь что-то делать. Вам может быть трудно придерживаться какого-то поведения, если вам нужно постоянно решать, делать ли это. Но если вы просто делаете это естественным образом после того, как происходит какое-то другое событие, такое поведение становится функционально бездумным. Точно так же, как вы не решаете, чистить ли зубы каждое утро, вы не хотите решать, звонить ли другу. Скорее, вы хотите, чтобы это решение было принято уже давно, и теперь вы просто выполняете его. Разным моделям поведения требуется разное количество времени , чтобы стать привычными, поэтому внимательно следите за своим календарем в течение как минимум нескольких месяцев, чтобы ваши новые привычки общения укоренились.
3. Используйте вмешательство в связь для укрепления других целей образа жизни и наоборот. У большинства из нас есть цели в образе жизни, которые мы пытаемся достичь. Это могут быть цели, связанные с физическими упражнениями, например, пробежка два раза в неделю, цели, связанные с чистотой, например, собирать игрушки малышей каждый день после обеда, или цели, связанные с самосовершенствованием, например, пройти онлайн-курс или научиться играть на каком-либо инструменте. Смешивая цели, связанные с общением, с целями образа жизни, вы можете увеличить вероятность того, что достигнете и того, и другого (опять же, удовлетворяя потребности в автономии и общении одновременно). Например, когда я учился в колледже, нашу команду по таэквон-до пригласили принять участие в национальном чемпионате. Соревнования проходят в полный контакт, а я был весьма посредственным мастером боевых искусств, поэтому я знал, что если я хочу выжить на турнире, то должен быть в гораздо лучшей форме. *.
Один из моих хороших друзей в команде считал так же, поэтому, несмотря на то что мы оба ненавидели рано вставать и оба ненавидели бегать, мы решили каждый понедельник, среду и пятницу утром перед занятиями совершать пробежку по склону холма рядом с кампусом. В одиночку я бы вряд ли справился, но объединение усилий с моим приятелем Тико сработало как шарм. Во-первых, мы по очереди будили друг друга. Это хорошо сработало, потому что, когда мой будильник зазвонил в семь утра (что я тогда считал ранним временем), моей первой мыслью было выключить его и снова лечь спать. Но второй мыслью было огромное удовлетворение от того, что я буду стучать в дверь Тико, чтобы разбудить его.
Во-вторых, когда мы выходили на дорогу, я был бы проклят, если бы позволил ему обогнать себя (хотя он часто это делал). Это означало, что мы оба сильно стартовали и, приближаясь к последней части дистанции, были мотивированы начать финальный спринт раньше, чем другой парень, чтобы получить небольшое преимущество. К моменту начала турнира я был в лучшей форме в своей жизни, и хотя мой соперник в первом раунде использовал меня для тренировки, он был более измотан после избиения, чем я. Вы можете тренироваться или не тренироваться для участия в турнире по боевым искусствам, но вы можете включить связь в свой образ жизни, бегая или катаясь на велосипеде с другом, поднимая тяжести вместе, совершая походы вместе, занимаясь садоводством или другими домашними делами вместе. Лучше всего заниматься такими делами лично, но, как я уже сказал, электронная связь лучше, чем ее отсутствие вообще.