В тюрьмах по-прежнему практически нет медицины…
Суды не рассматривают УДО…
Амнистия не обозначена…
Время = жизнь.
Человеку хочется жить. Долго и счастливо. Но с приближением старости и наступлением болезней желание жить сменяется желанием лёгкой смерти. Чтобы без мучений, без страданий, без постепенного отказа органов, без боли и беспомощности.
У заключённых – похожая ситуация. Желание доказать, что невиновен, по мере нахождения в СИЗО, попыток борьбы, получением отписок органов и выслушивания тюремных историй о беспределе сотрудников органов сменяется просто желанием отсидеть и выйти. Попасть в хорошую колонию и пройти по УДО. Оттуда же и истории, когда люди залезают долги, чтобы рассчитаться по ущербу, который они не причиняли – просто, чтобы быстрее всё закончилось.
Поэтому многие прекращают бороться и даже не пишут апелляцию на приговор, чтобы скорее уже наступило время определённости и предсказуемости.
Человек стремится к пониманию. Но максимальное понимание порой настигает слишком поздно. Когда понимаешь, что мог действовать. Мог. Но мечтал о простоте и лёгкости.
Не опускайте руки.
Не всегда нужно беречь себя.
Вариантов исполнения этого комплекса достаточно много. Этот вариант, на мой взгляд, лучший. Он подходит практически для любого уровня подготовки и не требует никаких особых условий для выполнения.
Его разработал Павел Барсуков, сертифицированный йога-терапевт с опытом работы более 10 лет. Автор и ведущий обучающих семинаров в Москве и других городах России. pavelbarsukov. yoga
Мой жизненный путь привел меня к осознанию простой истины: здоровая спина – основа полноценной, гармоничной, наполненной жизни. Не зря говорят, «человек со стержнем», то есть человек, которому есть на что опереться внутри себя, который находится в ладу с самим собой и полон сил. Стержень этот во всех смыслах есть наш позвоночник и поддерживающие его постуральные (глубокие) мышцы, которые у современного человека стали «ленивыми».
Сам по себе комплекс хорош тем, что позволяет поддерживать здоровье позвоночника, суставов, улучшает кровообращение, самочувствие, приводит мышцы в тонус. Комплекс хорошо подходит для регулярной утренней практики. Число циклов повторений каждый может выбрать для себя сам (обычно 4—12 циклов).
В идеале комплекс выполняется в ритме дыхания, то есть – мы делаем одно упражнение на вдохе, а другое – на выдохе. Но во время выполнения, как минимум, первого цикла «сурья намаскар» рекомендуется удерживать каждую асану (позу) 2—3 дыхательных цикла, чтобы хорошо прочувствовать тело и освоить технику выполнения. Дыхание свободное, без задержек.
Исходное положение – Отадасана (поза горы), стопы на ширине таза, живот подтянут, макушка направлена вверх, плечи опущены.
Мы делаем глубокий вдох и поднимаем руки через стороны вверх.
Захватываем левую кисть правой рукой и наклоняемся на выдохе вправо. Мышцы живота подтянуты.
Правило простое: рука снизу захватывает руку, которая находится сверху. На вдохе возвращаемся вверх.
Захват меняем и на выдохе наклоняемся в другую сторону. Расслабляемся. Вытягивается правый бок. Плавно возвращаемся с вдохом.
Теперь на выдохе касаемся кончиками пальцев рук пола.
Поднимаем руки вверх на вдохе. Руки в локтях прямые, лопатки опущены вниз, смотрим перед собой. Мышцы живота в тонусе.
На выдохе наклоняемся вперед, захватываем лодыжки, уводим лопатки к тазу. Шея расслаблена. Живот лежит на бедрах. Ноги можно присгибать.
На вдохе мы делаем широкий шаг правой ноги назад. Стопы на ширине таза. Поднимаем руки. Смотрим перед собой.
Если стопы будут на одной линии, то это будет неустойчиво, поэтому проверьте, чтобы Ваши стопы были на ширине таза.
Опускаем ладони на пол и на выдохе переходим в позу «собака головой вниз».
Ноги вначале могут быть присогнутыми. Руки в локтях прямые, сильные. Плечи раскрыты в стороны.
Прижимаем плотно пальцы рук к полу, нам важно, чтобы спина была прямая. Не ноги, а спина. Здесь можно попереминаться с ноги на ногу, чтобы размять икроножные мышцы.
На вдохе переходим в планку.
Всё тело – прямая линия. Мы немного выталкиваем вверх область между лопаток. Смотрим вниз. Мышцы живота активно работают.
На выдохе мы ставим колени на пол, а грудь опускаем в область между ладонями, подбородок касается пола. Живот подтянут.
Со вдохом мы выталкиваем себя в «собаку головой вверх», стопы ставим на подъёмы. Мышцы живота в тонусе. Макушкой тянемся в сторону потолка.
Далее «собака головой вниз». Руки в локтях прямые и сильные.
