5) находиться в травмирующей ситуации (отношениях);
6) выполнять чужие неразумные требования, если это против моей воли;
7) оправдываться, отчитываться и доказывать что-то;
8) терпеть оскорбления, хамство, злые шутки, критику, непрошеные советы, слушать рассказы о жизни, которые мне не интересны;
9) мириться с отсутствием уважения ко мне, моим границам, моему времени;
10) быть открытой для всех.
Эти правила настолько важны, что рекомендую вам сохранить их для себя. Так, чтобы можно было обратиться к ним в любой момент. А начните с того, что минимум 21 день читайте их утром и вечером. И максимально внедряйте в свою повседневность. И вы заметите, как жизнь повернется к вам совсем другой стороной. В ней появится больше уважения, радости, свободы. А еще это шаг к желанной стройности.
Возьмите лист бумаги и напишите минимум 10 пунктов, что для вас значит любить себя. Например, для меня любить себя значит следующее.
1. Каждый день минимум час времени уделять только себе. В тишине, один на один со своими мыслями и чувствами, в соединении со своим центром.
2. Гулять на свежем воздухе. Быть в контакте с природой, осознанно наполняться! Дышать, смотреть вокруг, улыбаться, видеть красоту.
3. Выбирать максимально полезную и вкусную еду для себя.
4. Заботиться о своём теле, слышать его потребности и удовлетворять их.
5. Быть физически активной в течение всего дня, с удовольствием!
6. Питать свой ум.
7. Проводить время с близкими и дорогими мне людьми.
8. Поддерживать себя в любой ситуации.
9. Делать себе подарки.
10. Высыпаться.
11. Говорить «нет», если для меня это неприемлемо (уважать свои границы), при этом уважать и чужое «нет».
Осознанный старт. Правильная цель – 80% успеха
Прежде чем отправиться в путь, нужно хорошо понимать, куда мы отправляемся.
Осуществление наших желаний на 80% зависит от того, как именно мы ставим цель. Бойтесь неправильно сформулированных желаний
Я думаю, многие из вас знакомы с техникой постановки цели по SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound) или хотя бы слышали о ней. Smart в переводе с английского означает «умный». Аббревиатуру ввел в 1954 году Питер Друкер.
Каждая буква аббревиатуры SMART означает критерий эффективности поставленных целей.
Specific – конкретный.
Measurable – измеримый.
Achievable or Attainable – достижимый.
Relevant – значимый.
Time bound – ограниченный во времени.
Важно формулировать свою цель очень четко, конкретно и детально. Не просто «хочу похудеть». Ведь можно сбросить 200—300 граммов, и это будет бессознательно воспринято как «цель достигнута».
Поставленная цель должна быть измеримой. Если вы мысленно говорите: «хочу быть стройной», это неизмеримое желание. В формулировке нельзя указывать то, чего вы НЕ хотите, а только то, чего желаете. Например: вместо «хочу не чувствовать тяжести» – «хочу чувствовать легкость».
Цель должна быть реальной, достижимой и желанной.
Важно обозначать сроки ее исполнения. Хотите вы этого через 10 лет, через год или через пару месяцев.
Если цель записана на бумаге, это активно включает в работу наше бессознательное и делает ее более осмысленной и реальной.
Эти правила работают в отношении любого вашего желания. Похудеть, разбогатеть, выйти замуж, добиться профессиональных успехов.
Но кроме этого нам важно знать кое-что еще.
Первая ошибка, которую многие допускают на пути к стройному телу, —стремление исключительно к внешней стройности.
Мы с вами уже знаем, что стройность может быть внешней и внутренней. Внешняя – то тело, которое мы хотим видеть в зеркале, в котором нам действительно комфортно. Внутренняя стройность – здоровые и гармоничные отношения с едой, которые будут для нас залогом успеха. А истинная стройность, к которой мы стремимся, – баланс внешней и внутренней. И значит, цель у нас должна быть точно так же – внешняя и внутренняя. Внешняя стройность. Тело моей мечты
В вопросе внешней стройности важно знать цифру, которую вы хотите видеть на весах. При этом хорошо представлять, как именно выглядит при этом ваше тело.
Кто-то видит себя стройной или худенькой, без кубиков на животе, а кто-то спортивной, подтянутой, рельефной и прорисованной.
Подумайте сейчас об этом. Что это за цифра? Какое именно тело вы представляете?
А теперь давайте проверим, действительно ли это ваша цифра. Тот ли вес, в котором вам будет максимально комфортно и естественно.
Эта техника – своего рода виртуальное путешествие в будущее. Но не просто так, а с четкими задачами.
1. Найти свой идеальный вес. Тот, в котором вам на сто процентов комфортно. Опираясь только на себя и свои ощущения. Забыв про стандарты и стереотипы.
