2. Определить, какие бессознательные ограничения, блоки встречаются на пути к желаемому весу. Это те места, где вы останавливаетесь и вам трудно пройти дальше, вы стоите на месте или случается откат.
3. Прочувствовать, что вас ждёт в стройном будущем, в своем идеальном весе. Задать себе вопрос: «Действительно ли я туда хочу?»
4. Если это «то самое» и вам туда точно надо, то запомнить это состояние всем телом, «запрограммировать» себя на его исполнение (исключительно в том случае, если вам действительно хорошо в стройном теле и вы туда хотите).
Сядьте удобно, прикройте глаза. Осознайте свой вес сейчас. Почувствуйте его. Мысленно назовите цифру вашего веса сейчас. И начните обратный отсчёт. Медленно, по одному килограмму. Представьте, что вы стали меньше, легче и стройнее на 1 кг, потом ещё на один, и ещё. Не торопитесь. Максимально прочувствуйте, как уходит каждый килограмм вашего веса и что вы при этом чувствуете.
Если в какой-то момент вам стало некомфортно, вы обнаружили блок (место, где вы «спотыкаетесь»), остановитесь и осознайте, что чувствуете, с чем связан дискомфорт, какие ассоциации возникают. Какие страхи?
Пойдите дальше.
Дойдите мысленно до желаемой цифры, остановитесь, почувствуйте ее и мысленно пойдите еще дальше, на 2—3 кг ниже неё. Что чувствуете там? Запомните.
Вернитесь мысленно к тому весу, где вам было максимально комфортно, легко и хорошо, запомните это состояние каждой клеточкой своего тела.
Скажите себе, что вы обязательно будете в таком весе, это в ваших руках и силах.
Когда это состояние буквально пропишется в вашем теле, открывайте глаза.
После выполнения ответьте на вопросы:
– На какой цифре вам было максимально комфортно?
– Были ли места, где вы чувствовали дискомфорт?
– Какие чувства были, когда вы пошли ниже желаемой цифры? Внутренняя стройность. Здоровые отношения с едой
А теперь – самое главное. Открою вам секрет, о котором мало кто говорит.
Вашей целью должен быть не только внешний результат, но еще и внутреннее состояние.
Это абсолютно необходимо, если вы хотите не временного снижения с последующим откатом, а полноценно жить в стройном и здоровом теле, без насилия, запретов и страхов, что килограммы вернутся. Если вы хотите получать удовольствие от еды, от образа вашей жизни, любить себя и свое тело.
Очень хорошо помню день, когда осознала: да, я хочу стройное, подтянутое тело. Но больше всего я хочу внутреннего спокойствия, гармонии с собой в этом стройном теле.
Это был инсайт. Озарение. Переворот в моей голове. Мысли полились потоком:
– Я хочу легко отказываться от продуктов, которые разрушают мое тело изнутри.
– Хочу выбирать вкусную, свежую и полезную еду для себя.
– Хочу есть тогда, когда появляется чувство голода. Различать чувство голода и другие чувства.
– Хочу спокойно относиться к десертам. Без фанатизма и жестких запретов, оставить для них место.
– Быть физически активной и получать от этого удовольствие.
– Радоваться и улыбаться своему отражению в зеркале.
– Быть эмоционально наполненной, в ресурсе.
– Останавливаться, когда наелась. Не начинать есть только потому, что я увидела еду или кто-то начал есть, позвав меня за компанию.
– Не бежать в магазин за шоколадкой, мороженым или чипсами, потому что я увидела рекламу этих продуктов.
– Перестать бесконечно думать о том, что можно есть, а что нельзя! Получать удовольствие от здоровой еды.
– При встрече с подругой радоваться общению с ней, а не думать, в какое кафе пойти и какой десерт съесть.
– После рабочего дня отдыхать, гулять на свежем воздухе, обнимать мужа с ребенком, а не набивать живот от усталости.
– Брать еду с собой в дорогу или на работу и не стесняться этого, а наоборот, с гордостью показывать пример другим.
Я схватила ручку, блокнот и стала записывать свои желания. Мне было не остановиться.
С того момента, как я осознала, насколько важно иметь балансное внутреннее состояние, и всей душой захотела этого, изменения стали происходить не только в моей голове.
Оглядываясь назад, понимаю, что это был главный инсайт. Благодаря этому осознанию сейчас у меня не только то тело, о котором я мечтала когда-то, но и жизнь, в которой еда – одно из удовольствий, но далеко не единственное.
Подумайте об этом и запишите свою вторую цель: ваши отношения с едой.
Давайте подведем итог, что вам важно сделать.
1. Сформулировать и записать внешнюю цель, опираясь на технику «постановка цели по SMART». Чтобы определить цифру веса, в котором вам хорошо, сделайте медитацию, которую я даю.
2. Сформулировать и записать внутреннюю цель – ваши отношения с едой. Используйте технику «постановка цели по SMART».
Коварный вопрос: зачем вам это надо?
На самом деле этот вопрос поможет понять, действительно ли желание является вашим, истинным.
