Подготовка к активному отпуску должна начаться по меньшей мере за месяц до отъезда. Ее следует начинать с ежедневной гимнастики, прогулок, длительных маршей или даже пробежек. По мере возможности нужно проводить больше времени на свежем воздухе — кататься на лыжах, на санях, ездить на велосипеде, играть в волейбол, теннис или заниматься гимнастикой под руководством тренера.
Женщинам, не подготовленным физически, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо очень осторожно приспосабливаться к большим перегрузкам и изменениям климата. В противном случае могут возникнуть совершенно непредвиденные эффекты в виде сосудистых нарушений, отеков голеностопных суставов и кистей рук, что является результатом чрезмерной нагрузки на сердце, мышцы и суставы.
Тот, кто по разным причинам не имел возможности как следует приготовиться к активному отдыху заранее, уже будучи в отпуске должен начать с прогулок и ежедневной гимнастики и лишь постепенно увеличивать нагрузку.
Приступить к этому можно в зависимости от самочувствия через 2—3 дня после приезда. Самое благоприятное время для таких занятий — это время между завтраком и обедом, приблизительно через полчаса после завтрака. Длительность «спортивных усилий» зависит от вида спорта, например 15—30 минут при игре в теннис или 1—2 часа при катании на санях. По мере приобретения спортивной формы длительность занятий увеличивается, но не в очень больших пределах. После послеобеденного отдыха (0,5—1 час) рекомендуется 1—2-часовая прогулка. Остальное свободное время можно потратить на культурные развлечения.
Очень важно соблюдать режим сна и ложиться спать не позднее 10—11 часов вечера.
Организованный таким образом спортивный отдых наверняка обеспечит вам хорошее восстановление сил.
Пользоваться солнцем всегда следует умеренно и осторожно. Легкомысленное отношение к этому предостережению может привести к болезненным и даже трагическим последствиям. Загорать лучше всего начинать с воздушных ванн, принимаемых в полутени. Дальнейшие дозы солнца — от 10 до 30 минут, в зависимости от индивидуальной чувствительности.
Лица с нежной белой кожей сильнее реагируют на солнечное излучение, тогда как смуглая или уже немного загоревшая кожа менее чувствительна к солнечному излучению. Излишне долгое пребывание на солнце вызывает снижение общей сопротивляемости организма и аппетита, повышение давления, бессонницу и раздражительность.
Противопоказаниями к загару являются сердечно-сосудистая недостаточность, гипертония, стенокардия, туберкулез легких в активной форме. Не рекомендуется долго пребывать на солнце и женщинам, страдающим нервными расстройствами, тахикардией и т. д.
Очень осторожно должны загорать обладательницы тонкой сухой кожи с сеточкой расширенных поверхностных кровеносных сосудов, а также женщины с чрезмерным ростом волос на лице и ногах, так как солнечное излучение усиливает этот процесс.
Перед выходом на пляж не следует пользоваться парфюмерными и противопотовыми средствами, так как от них под влиянием солнечных лучей на коже могут появиться темные пятна, иногда сохраняющиеся на протяжении нескольких лет.
Чтобы предохранить кожу от высыхания и солнечного ожога, необходимо применять специальные препараты для загара в виде кремов, косметического молочка или аэрозолей, а вечером смазывать кожу увлажняющими и питательными кремами. Нос лучше всего защищать с помощью крема и толстого слоя пудры (при жирной коже только с помощью пудры). Голову следует прикрыть тонким платком или шляпой.
При солнечном ожоге, проявляющемся покраснением и болезненностью кожи, можно рекомендовать компрессы с холодным настоем ромашки (1 столовая ложка на 1 л воды), меняя их каждые 3—5 минут. При этом следует много пить (фруктовые соки или минеральную воду, но только не пиво).
Иногда мы вынуждены пребывать на солнце не для удовольствия, а по необходимости, работая в поле или в саду. В этих случаях необходимо более тщательно охранять кожу от солнечных лучей, поскольку она длительное время находится под их воздействием.
Голову и лицо лучше всего защитит соломенная шляпа с широкими полями. Плетеная структура такой шляпы обеспечивает доступ воздуха к голове и в то же время защищает ее от солнца, поэтому такая шляпа «холодней» плотно прилегающего платочка.
Лицо нужно обильно смазать солнцезащитным кремом, а нос сильно напудрить.
По окончании работы лицо умывается косметическим молочком, а затем простоквашей, которая очень хорошо очищает кожу от грязи и способствует уменьшению раздражения. При жирной коже вместо простокваши можно использовать сыворотку, а при очень сухой коже — слегка подогретое свежее молоко. Затем следует ополоснуть лицо теплой водой, осушить полотенцем и смазать увлажняющим или питательным кремом в зависимости от характера кожи.
Благотворное воздействие на кожу оказывает также маска из свежего творога с добавлением нескольких капель лимонного или смородинового сока.