Труд и красота полностью

Если в распоряжении имеются оба вида парной, то вначале, как мы уже говорили, парятся сухим паром, а затем — влажным. Перед входом в парную с влажным паром следует ополоснуть ноги в прохладной воде. В парной нужно лечь на лавку, подстелив под себя банное полотенце, полностью расслабить мышцы и ровно дышать. После окончания сеанса можно облиться прохладной или холодной водой и повторить процедуру два или три раза. Обычно пребывание во влажной парной составляет 15—30 минут.

После парной нужно ополоснуться сначала под теплым, а затем под холодным душем и пройти в массажный зал.

После массажа снова теплый и холодный душ. Затем, вытершись полотенцем, необходимо отдохнуть в течение 30—60 минут в положении лежа, накрывшись купальной простыней или одеялом. Одеваться следует только после полного отдыха.

Во время пребывания в бане нужно контролировать свое самочувствие. При ощущении духоты или слабости необходимо перейти в более прохладное помещение, а особо чувствительным или впечатлительным людям — приложить к области сердца полотенце, смоченное холодной водой.

Необходимо помнить, что в баню не следует ходить натощак, однако и переполнять желудок не желательно, Не забудьте также взять с собой полотенце, купальную простыню и шапочку, а также купальные тапочки, лучше всего на деревянной плоской подошве.

В настоящее время широко распространились так называемые биосауны, которые уже встречаются не только в физиотерапевтических отделениях, но и в косметических салонах. Они представляют собой маленькие парилки в виде небольшого шкафчика с сиденьем внутри. Воздействию пара в биосауне подвергается все тело, за исключением головы, которая остается снаружи. К водяному пару добавляется озон или кислород, что оказывает благотворное воздействие на организм. Однако эти добавки назначаются только врачом. После такой процедуры, как и в обычной бане, полагается принять душ и полежать.

Время, проведенное в бане, должно быть временем полного отдыха и расслабления. С этой точки зрения баня является здоровой и приятной формой отдыха. В тех случаях, когда нет медицинских противопоказаний, ее следует широко применять с пользой для здоровья и красоты.

Среди средств, направленных на поддержание физической формы и хорошего настроения, повышение сопротивляемости организма и сохранение хорошей фигуры, важную роль играет гимнастика.

Занятия гимнастикой со взрослыми людьми различного возраста проводят спортивные организации. Однако многие женщины по разным причинам не могут ходить на эти занятия и вынуждены заниматься гимнастическими упражнениями самостоятельно. Индивидуальная гимнастика имеет то преимущество, что упражнения можно подобрать в соответствии с личными вкусами и способностями.

Гимнастику начинают с легких простых движений, которые подготавливают организм к большим усилиям. Во второй фазе применяют интенсивные движения, а затем переходят к успокаивающим упражнениям, основное назначение которых заключается в том, чтобы расслабить мышцы и восстановить ровное дыхание.

Число упражнений и их повторений зависит от индивидуальных потребностей и возможностей. Обычно каждое упражнение повторяют 4—8 раз.

Уровень нагрузки, выбор упражнений и их длительность определяются прежде всего состоянием здоровья, физической формой и возрастом.

Люди старшего возраста, а также имеющие слабое здоровье или недавно перенесшие болезнь, особенно те, кто ранее не делал гимнастики, должны очень осторожно приступать к упражнениям и только с разрешения врача.

На первых порах следует выполнять упражнения в темпе, не вызывающем одышки, избегать резких движений, перемежая интенсивные упражнения дыхательной гимнастикой или ходьбой. Затруднение дыхания (одышка), чрезмерная бледность или сильное покраснение кожи служат сигналами перегрузки организма и говорят о необходимости прервать упражнения.

В любых случаях важно индивидуальное дозирование упражнений. Например, слишком резкие движения могут спровоцировать повреждение сухожилий. При заболеваниях сердца рекомендуется включать больше дыхательных упражнений, при этом противопоказаны упражнения, связанные с резким подъемом рук вверх и т. д.

Особое значение имеет гимнастика при лечении излишней полноты. Однако для похудания необходимы интенсивные упражнения. Их следует выполнять в быстром темпе, увеличивая число повторений. При этом выбирают такие упражнения, которые захватывают мышцы в областях тела, особенно подверженных ожирению (наиболее часто жир скапливается на животе, бедрах, в области шеи), — подскоки, махи, повороты, бег и т. д.

А как делать упражнения худым людям, чтобы увеличить массу мышц? Во-первых, темп упражнений должен быть более медленный. Во-вторых, следует выбирать упражнения, развивающие физическую силу, много ходить пешком, заниматься спортом, особенно плаванием.

При нормальной фигуре для ее сохранения необходимо подбирать упражнения, равномерно развивающие все мышцы.