Цигун "Железная рубашка" полностью

Рис. 3-110.Поза Железного шеста

Выполнив указанные выше упражнения в течение одной-двух недель, можно постепенно начать раздвигать стулья так, чтобы в конечном итоге на одном из сидений находились лишь ваша голова и шея (рис 3–110 г). Не следует упираться одной головой во избежание повреждения шейных позвонков.

_{г) Достаточно овладев техником выполнений позы, можно несколько раздвинуть стулья так, чтобы о них опирались лишь голова, шея и пятки}

Эта поза вызывает значительное напряжение мышц спины, сухожилий, связок и позвоночника. Не раздвигайте стулья прежде, чем почувствуете достаточную силу в своем теле. В дальнейшем упражнение можно усложнить, помещая на область живота дополнительный груз (при этом не забывайте о постепенности). Со временем вы будете в состоянии выдерживать дополнительно груз весом около 12 кг и даже больше (рис. 3–110д).

_{д) На высших стадиям выполнения позы вы можете добавить дополнительную нагрузку (вес)}

Рис. 3-110.

б. Техника укоренения в позе Железного Шеста

Партнер кладет одну руку под вашу спину, чтобы предупредить случайное падение. Другой рукой он медленно и осторожно надавливает на область брюшной полости, постепенно увеличивая давление.

Данное упражнение укрепляет мышцы и кости пояснично-крестцового отдела.

Поставьте два стула друг напротив друга:

1. На одном из стульев расположите ступни и нижнюю часть голени; носки вытянуты так, чтобы чувствовать равномерное распределение усилий вдоль ног, особенно в верхней трети бедра.

2. Опустив ладони вниз, упритесь в пол, положив на сиденье другого стула плечи и голову.

3. Выпрямите спину. Энергично сожмите ягодичные мышцы, ощущая, как крестец выдавливается вниз; это позволит немного вытянуть нижний отдел позвоночника, одновременно предупреждая его перенапряжение.

4. Используйте нормальное брюшное дыхание.

5. По окончании тренировки позы, медленно опустите ягодицы на пол.

6. Медленно примите вертикальное положение и сконцентрируйте энергию Ци в области пупка.

7. Проделайте упражнение Костного Дыхания.

Отличного здоровья и эффективных, мощных и грациозных движений тела можно добиться лишь тогда, когда структура органов тела более или менее точно соответствует его врожденной структуре. Именно эта врожденная, идеальная структура становится генеральным планом размещения частей человеческого тела в пространстве. При этом функциями совершенных структурных отношений между органами являются беспрепятственная циркуляция энергии Ци, свободное дыхание, подвижность и готовность к действию.

В практике занятий комплексом Железная Рубашка основным элементом является создание и использование правильно скомпонованной структуры внутри тела. Однако многим занимающимся покажется трудным применение на практике принципов структурной ориентации органов без осознания самого процесса построения структуры. Целью написания данной главы явилось стремление объяснить: существуют упражнения, способствующие оптимизации существующей структуры тела с тем, чтобы выполняющий ту или иную позу делал это более естественно и просто, используя принципы структурных отношений. Ведь для многих из нас самая лучшая поза покажется чужеродной без этих необходимых структурных изменений. В свою очередь, структурная оптимизация организма будет весьма проблематичной без осознанного использования правильных пространственных положений тела — это особенно справедливо для начинающих.