облегчения своего состояния. Существует множество немедикаментозных способов,
позволяющих предотвратить или снять головную боль, связанную с беременностью (см.
приведенные ниже примеры).
Выясните, что вызывает у вас головную боль. Почувствовав головную боль, попытайтесь
определить наиболее вероятную ее причину. Чем вы занимались, что ели или о чем думали
перед тем, как у вас заболела голова? Как часто вы повторяли: «Это настоящая головная
боль» или «От этого человека у меня болит голова»? Ради себя самой и ради своего ребенка вы
обязаны избегать ситуаций, которые расстраивают или раздражают вас.
226 В ожидании малыша
Ассоциация —инициатор
Средство
Результат
Головокружение и головная
Головная боль и слабость не
боль после подъема с
Вставайте медленно и постепенно.
возникают.
постели по утрам.
Головная боль появляется
Часто перекусывайте и не позволяйте «Голодные» головные боли
вместе с голодом.
себе испытывать чувство голода.
исчезнут.
Нервное состояние и
Планируйте мероприятие за
Головные боли, связанные с
напряжение вызывают
несколько дней и приглашайте только напряжением нервной
головную боль.
близких друзей.
системы, исчезнут.
Вполне возможно «надумать» себе головную боль. Не позволяйте себе погружаться в
бесчисленные тревоги и заботы. Расслабьтесь, займитесь медитацией или поспите.
Медленно меняйте положение тела. Любое движение, которое воздействует на приток
крови к мозгу, может стать причиной головной боли. Когда вы садитесь или встаете из
положения лежа, пульс и давление обычно изменяются, чтобы компенсировать изменение
силы тяжести и обеспечить мозг достаточным количеством крови. Во время беременности
приоритет в снабжении кровью
принадлежит матке, и потому кровоснабжение мозга может на короткое время
ухудшиться. В результате после резкого подъема с постели по утрам или с мягкого кресла
вечером у вас могут возникнуть головокружения, обмороки и головная боль. Чтобы помочь
сердечнососудистой системе, основное внимание которой сосредоточено на ребенке,
поставлять достаточное количество крови мозгу, меняйте положение тела постепенно.
Поддерживайте постоянный уровень сахара в крови. Падение уровня сахара в крови может
вызвать головную боль. Предотвратить ее появление можно при помощи частого приема
пиши, отдавая предпочтение энергетически ценным продуктам, таким, как сложные
углеводы. Перекусывайте чаще и плотнее.
Четвертый месяц — самочувствие улучшается 227
Больше свежего воздуха. Душное, плохо проветриваемое, жаркое или пыльное помещение
может вызвать конгестию носовых пазух и головную боль. Избегайте сигаретного дыма. Если
вы присутствуете в переполненном людьми помещении, выбирайте место поближе к двери,
чтобы можно было выйти наружу и глотнуть свежего воздуха. Зимой при включенном
