сгибать колено и не приподнимать ногу с матраса. Помните, что растягиваться нужно
постепенно, избегая быстрых и резких движений, которые только усиливают судороги и
могут даже повредить мышцы. Если большой живот не позволяет вам наклониться вперед,
чтобы ухватиться за пальцы ног, просто выпрямите ноги, прижмите их к матрасу по всей
длине и вытяните пальцы ног по направлению к голове.
Следующие упражнения помогут снять судороги, а при регулярных занятиях и
предотвратить их.
РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ. Отставьте ногу со
сведенными судорогой мышцами немного назад. Сохраняя спину прямой, осторожно согните
колено здоровой ноги и слегка наклонитесь вперед, чтобы сведенная судорогой нога оставалась
прямой, а ее пятка прижималась к полу. (Пятка ноги, расположенной спереди, тоже
упирается в пол.) Избегая рывков, осторожно растяните мышцу. Возможно, вам будет легче
сохранить равновесие, если, выполняя это упражнение, вы упретесь ладонями или
предплечьями в стену.
Шестой месяц — ребенок шевелится 309
ОТЖИМАНИЕ ОТ СТЕНЫ.
Прижмите ладони к стене и отступите назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
Не отрывая пяток от пола и держа спину прямо, согните руки в локтях и наклонитесь к
стене. Вы почувствуете, как приятно растягиваются ваши икроножные мышцы. Если
растяжка чрезмерна, станьте ближе к стене.
РАСТЯЖКА МЫШЦ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ. Сидя на полу, вытяните одну ногу, а
другую ногу согните, чтобы ее ступня была направлена к паху. Не сгибая вытянутой ноги,
наклонитесь вперед и постарайтесь достать руками пальцы этой ноги. Задержитесь в
таком положении на несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Не
старайтесь тянуть носок прямой ноги и не подтягивайте пятку к себе, потому что при
этом еще больше сокращаются сведенные судорогой мышцы.
Маловероятно, чтобы причиной судорог был дисбаланс электролитов, однако, если
упражнения не помогают, можно попробовать принимать пищевые добавки, содержащие
кальций. Проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом относительно приема таблеток
калия или кальция (карбонат кальция), не содержащих фосфора. Новейшие исследования
показали, что у женщин, ежедневно принимавших препараты магния, судороги ног
наблюдались реже. В отсутствие рекомендаций врача
бедная фосфором диета во время беременности может быть небезопасной.
Онемение и покалывание рук.
Еще один характерный побочный эффект беременности — это онемение и покалывание рук.
Чувство покалывания или жжения обычно охватывает большой, указательный и средний
