недели. Эндорфины стимулируют секрецию пролактина, успокаивающего «материнского»
гормона, который регулирует выработку молока и психологически настраивает вас на
радость материнства. Кроме того, эндорфины помогают вам сохранять спокойствие во
время беременности. Исследования показали, что уровень эндорфинов повышается, когда вы
смеетесь. Возможно, права пословица: «Веселый нрав — залог здорового тела и сильного
духа».
Если во время родов ваш разум и тело работают так, как предназначено природой, то в
вашем организме поддерживается баланс гормонов стресса и снимающих боль эндорфинов.
Страх и усталость нарушают равновесие в пользу гормонов стресса, в результате чего боль
усиливается, а роды замедляются. Расслабившись во время родов, вы удивитесь, насколько
силен контроль мозга над телом. Вы почувствуете облегчение, и ребенок родится быстрее.
Как расслабляться. Одним из критериев при выборе курсов по подготовке к родам должно
быть время, отводимое на то, чтобы научить вас понимать, какая степень расслабления
необходима при родах. На самом деле ваша способность расслабляться управляется
подсознанием. Чтение книг и прослушивание лекций не поможет вам расслабиться. Как
можно больше времени вы должны посвятить практическим занятиям по релаксации. При
необходимости обратитесь за дополнительной помощью. Возможно, индивидуальные
консультации и занятия помогут вам преодолеть «барьер релаксации». Ниже приведены
некоторые методы релаксации, которые и Марта, и консультируемые нами женщины
считают наиболее действенными при родах.
• Расслабиться и не сопротивляться. Принцип «расслабиться и не сопротивляться» служит
основой всех рассмотренных далее упражнений: расслабиться между схватками и не
сопротивляться во время схваток. Эти два слова нужно помнить на протяжении всех родов.
Подготовьте себя к расслабляющим мыслям, которые помогут вам следовать за
естественными действиями своего тела. Почувствовав начало схватки, нужно не напрягать
мышцы, готовясь к тому, что должно произойти, а сделать глубокий вдох, расслабиться и не
сопротивляться. Упражнения, использующие этот принцип, подготовят вас к тому, что вы
будете говорить себе:
422 В ожидании малыша
«Начинается схватка — не нужно сопротивляться», вместо «О, боже, еще одна схватка!».
Потренируйтесь расслабляться вместе с партнером. Устройтесь поудобнее. Принесите кучу
подушек и научите главного специалиста по их размещению (вашего партнера), куда их
нужно класть. Выполняйте эти упражнения в различных положениях: стоя, опираясь на
