несколько «картинок» с приятными воспоминаниями: знакомство с мужем, памятная дата,
занятия любовью, отпуск.
Представляйте себе, что происходит во время родов. Когда начинаются схватки, рисуйте
мысленную картину, как матка «обхватывает» ребенка и пытается натянуть себя на его
маленькую головку. Во время стадии раскрытия представляйте, что шейка матки
становится тоньше, а после каждой схватки отверстие расширяется еще больше.
Некоторые роженицы успешно используют визуализацию и на следующей стадии родов,
представляя себе, как их влагалище раскрывается, словно цветок.
Нужно переключиться с боли на приятные ощущения. Попробуйте применить прием под
названием «упаковать боль». Представьте себе боль в виде куска модельной глины, который
нужно взять, скатать в маленький шарик, завернуть в бумагу и поместить в воздушный шар,
который отрывается от вашего тела и уплывает в небо. Точно так же нужно поступать и с
неприятными мыслями: упаковывайте их, а затем представляйте себе, как они уплывают
прочь. Это упражнение особенно полезно в сочетании с очищающим дыханием во время
схватки: сделайте глубокий вдох, а затем выдохните воздух вместе с болью.
Во время особенно сильных схваток, а также между ними сосредоточивайтесь на ждущей
вас впереди награде, а не на боли, которую нужно вытерпеть. Представьте себе, что вы
наклоняетесь, чтобы помочь ассистенту принять ребенка и положить его к вам на живот,
что вы даете ребенку грудь.
Мысленные образы не относятся к приемам управления телом посредством сознания — в
этом случае сознание просто помогает телу действовать эффективнее. Убедитесь, что
мысленные образы — это инструмент релаксации, а не отвлекающий маневр.
Если вы убеждены, что сможете переместить свое сознание на другую планету и отвлечься
от того, что происходит с вашим телом, в этом случае вас ждет большой сюрприз: схватки
могут быть настолько сильными, что попытки мысленного бегства не дадут никаких
результатов. Гораздо реалистичнее надеяться на то, что во время родов сознание будет
помогать процессу родов, а не прятаться от него.
424 В ожидании малыша
Боль во время родов
Однажды после выступления на собрании Международной ассоциации подготовки к родам нам
представилась возможность побеседовать на тему боли при родах с опытными матерями, которые
одновременно являлись инструкторами по подготовке к родам. Мы поняли, что они совсем по-
другому относятся к боли, чем напуганные страшными рассказами подруг женщины с первой
беременностью. Во время первых родов женщина запрограммирована на то, что боль, которую ей
придется терпеть, сильнее любой боли, которую ей когда-либо приходилось испытывать. Она не
знает, на что будет похожа эта боль, но знает, что это будет ужасно. Опытный инструктор по
подготовке к родам — и особенно если эта женщина сама несколько раз рожала — воспринимает
боль при родах совсем иначе. Нельзя сказать, что эта боль сильнее любой другой — просто она
