партнера, стенку или мебель, а также сидя, лежа на боку и даже стоя на четвереньках.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Проверьте, не напряжены ли какие-либо мышцы вашего тела. Легче всего
заметить нахмуренные брови, стиснутые кулаки и сжатые губы. Затем потренируйтесь
последовательно расслаблять все группы мышц — от макушки до пальцев ног. Напрягайте, а
затем расслабляйте каждую группу мышц, чтобы почувствовать разницу между двумя
этими состояниями. Когда партнер подает вам сигнал «схватка», думайте: «Расслабиться и
не сопротивляться». Прочувствуйте, как расслабляются напряженные мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ 2. В последний месяц беременности чаще практикуйтесь в расслабляющих
прикосновениях. Такие прикосновения подготавливают вас к тому, что за напряжением
следует не боль, а удовольствие. Определите, какие прикосновения и какой тип массажа
расслабляют вас лучше всего. Расслабьте мышцы всего тела, как описано выше. Напрягите
каждую группу мышц, а затем попросите партнера ласково прикоснуться к этой зоне,
одновременно расслабляя мышцы. Таким образом, отпадает необходимость в вербальной
команде «расслабиться», которая со временем вызывает раздражение. Другая цель этого
упражнения — научиться расслаблять напряженные мышцы от одного прикосновения
партнера к больному месту. Тренировка: «У меня болит там-то и там-то — сильно надави
на это место (погладь, прикоснись)».
• Музыка для родов. Музыка может оказать существенную помощь в релаксации. Тщательно
выбирайте мелодии, которые вам нравятся и которые помогают вам расслабиться.
Проигрывайте эту музыку во время домашних тренировок, чтобы у вас выработался рефлекс
и вы во время родов автоматически расслаблялись при звуках знакомой мелодии.
• Мысленные образы. Ясное сознание, заполненное успокаивающими образами, помогает телу
расслабиться во время родов — по крайней мере, между схватками. Кроме того, это
усиливает выработку ускоряющих роды эндорфинов. Спортивные психологи используют
мысленные образы для тренировки спортсменов.
Восьмой месяц — осталось совсем немного 423
Определите заранее, какие мысли и образы наилучшим образом способствуют вашему
расслаблению, и несколько раз в день — особенно на последнем месяце беременности —
тренируйтесь сосредоточиваться на них. Таким образом, к моменту родов вы соберете
мысленную библиотеку коротких образов, на которые можно будет переключаться между
схватками. Большинству рожениц помогают следующие образы: морской прибой, водопад,
извилистый ручеек, прогулка по пляжу с мужем. Кроме того, вы можете подготовить
