«Кучей железного лома» окрестили современники «тренажер», изобретенный неким Шмидтом. Как образно говорили тогда, занятия на этой машине напоминали попытку «поднять себя за шнурки собственных ботинок». Столь же печальной известностью пользовалось и аналогичное «изобретение профессора Титуса» (вообще изобретатели «железного лома» любили величать себя профессорами).
Об этих курьезах, быть может, и незачем было бы вспоминать, если бы не одно обстоятельство. Дело в том, что и кое-какие современные тренажеры не далеко ушли от «конструкций» Шмидта и Титуса. Предостережем читателя от их использования и подчеркнем, что те системы, которые далее описываются, мы рекомендуем с достаточной обоснованностью. За этими рекомендациями — авторитет такой организации, как Всесоюзный научно-исследовательский институт физической культуры. Сразу же поясним, что наряду с тренажерами для собственно силовых упражнений в брошюре будут даны сведения и о тех, которые помогут вам позаботиться о подвижности суставов, гибкости позвоночника и других качествах. Ибо занимающийся атлетизмом не должен замыкаться лишь на процессах «накачки мускулов».
Сейчас уже никто не сомневается в том, что тренажеры — прекрасное оздоровительное средство. Они удобны, занимают немного места, сравнительно недороги. Описание тренажеров далее дано в таком порядке: группа простейших тренажерных устройств; тренажеры и устройства для локальной мышечной работы; тренажеры и приспособления общего воздействия. Итак, начнем знакомство с тренажерами.
Прекрасным оздоровительным средством могут стать так называемые мини-тренажеры, или простейшие тренажерные устройства (рис. 2). Их отличают простота конструкции, небольшая площадь, занимаемая при эксплуатации и хранении, а также невысокая цена. Между тем с помощью мини-тренажеров можно добиться отличных результатов. Так, гимнастический ролик (рис. 2 в) помогает в короткий срок избавиться от лишнего веса. Изготовить этот снаряд можно самому. Нужно взять обычное колесо, к примеру от детского велосипеда, и подобрать или выточить вал (палку) длиной 450–500 мм и диаметром 28–32 мм. Между валом и колесом устанавливается обычный шариковый подшипник. На валу можно установить и два колеса; при этом длина вала (палки) несколько увеличивается.
Рис. 2. Эспандеры: а — эспандер рычажный; б — шаровая гантель; в — гимнастический ролик; г — тренажер «Грация»; д — тренажер для развития мускульной силы рук и плечевого пояса; е — балансировочная доска; ж — тренажер для корригирующей гимнастики; з — эспандер для мышц рук и ног
Приводим комплекс упражнений с гимнастическим роликом.
1. И. п. — упор лежа, руки на рукоятке ролика. Катание ролика вперед-назад на длину рук.
2. И. п. — основная стойка (о. с). Наклонить туловище вперед, взяться за рукоятки ролика. Катание ролика вперед-назад.
3. То же, что упражнение 2, но ноги на ширине плеч.
4. То же, что упражнение 2, но ходьба вперед.
5. То же, что упражнение 4, но ходьба назад.
6. И. п. — сидя на полу, руки на затылке, ноги подтянуты к туловищу, стопы на рукоятках ролика. Вытягивание ног вперед и подтягивание их назад, к туловищу.
7. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки сзади на ролике. Катание ролика вперед, назад или в стороны.
8. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях, на рукоятках ролика. Катание ролика вперед-назад или в стороны.
9. И. п. — стоя лицом к стене, ноги врозь, руки с роликом на стене. Катание ролика вверх-вниз.
10. То же, что упражнение 9, но стоя спиной к стене, руки с роликом за головой.
Упражнения с эспандером для рук и ног (рис. 2 з).
При всех упражнениях занимающийся берется руками за верхние рукоятки, ноги закрепляются в нижних петлях эспандера.
1. И. п. — стоя на полу. Растягивание эспандера с подниманием и опусканием рук.
2. И. п. — то же. Растягивание эспандера с наклоном и выпрямлением туловища.
3. И. п. — сидя на невысокой скамье. Сгибание и разгибание туловища с одновременным растягиванием эспандера.
4. И. п. — лежа на полу на спине. Сгибание и разгибание ног в плоскости, перпендикулярной плоскости пола.
5. И. п. — то же, что в упражнении 4. Растягивание эспандера в горизонтальной плоскости одновременным движением рук и ног с постепенным увеличением амплитуды.
6. И. п. — лежа на животе. Сгибание и разгибание ног в коленях с одновременным растягиванием эспандера.
7. И. п. — лежа на спине. Сгибание и разгибание ног в горизонтальной плоскости с одновременным растягиванием эспандера.
Здесь хотелось бы подчеркнуть: отсутствие сложных тренажерных устройств — не оправдание бездействия. Можно использовать, например, резиновый бинт, что продается в аптеках. Резиновый жгут, амортизатор, пружина… на них основан целый класс эспандеров — «тренажеров в кармане». (Система упражнений с резиновым бинтом дана, в частности, в брошюре С. Юровского «Атлетизм — дома», выпуск 2.— М.: Советский спорт, 1989.)
