Устройство для выполнения приседаний с нагрузкой под углом (рис. 21). Упражнение: и. п. — стоя, прислонясь к подвижной площадке и уперевшись плечами в каретку с прикрепленным к ней грифом штанги или другим отягощением; снять каретку с предохранителя (при помощи поворота рычагов) и выполнять приседания; после окончания упражнений поставить каретку на предохранитель.
Устройства для жима ногами (рис. 22 и 23). Упражнение: и. п. — лежа, согнутые ноги упираются в подвижную каретку, хват руками за упоры; выпрямление и сгибание ног в умеренном темпе. Это устройство позволяет разгрузить позвоночник. Рекомендуется также и тем, кто имеет противопоказания к приседаниям со штангой вследствие расширения вен на ногах.
Устройство для развития мышц спины (рис. 24) позволяет выполнять сгибание и разгибание туловища более безопасным способом, чем при занятиях со штангой.
Рис. 20–24.
Наклонная доска (рис. 25 а). На ней выполняются такие упражнения для мышц брюшного пресса:
1. И. п. — лежа на доске, руками взяться за упор над головой; поднимание и опускание выпрямленных ног (рис. 25 б).
2. И. п. — лежа, ноги закреплены выше головы, в руках гантели; поднимание туловища и наклон к ногам (рис. 25 в).
Рис. 25. Наклонная доска для упражнений на развитие мышц брюшного пресса
Специальное кресло для укрепления мышц живота (рис. 26 а). Упражнения:
1. И. п. — ступни закреплены, ладони на затылке. Сгибание и разгибание туловища (рис. 26 б, в).
2. И. п. — то же, но разгибание выполнять с поворотом туловища вправо и влево или вращать туловище параллельно полу (рис. 26 г).
Рис. 26. Кресло для укрепления мышц живота
Перекладина. Упражнения:
1. И. п. — вис хватом сверху; поднимание ног до прямого угла и подтягивание коленей к груди (рис. 27 а);
2. И. п. — вис хватом шире плеч, подтягивание до касания перекладины подбородком (рис. 27 б);
3. И. п. — вис лицом к одной из стоек перекладины. Подтягивание грудью к перекладине (рис. 27 в).
Рис. 27. Упражнения на перекладине
Устройство для развития мышц-сгибателей предплечья. Упражнение: и. п. — стоя, локти находятся в удобном положении на мягком ложе (пюпитре). Сгибание и разгибание рук в равномерном темпе (рис. 28).
Рис. 28.
Устройство для развития мышц груди. Упражнения на этом тренажере (рис. 29) особенно рекомендуются женщинам для улучшения формы бюста.
Рис. 29.
Устройство для «педалирования». Упражнение: поочередный жим ногами, как при езде на велосипеде (рис. 30).
Рис. 30.
Устройство для выполнения упражнений, укрепляющих мышцы бедер и таза. Это устройство часто используется женщинами при занятиях атлетической гимнастикой. Упражнения заключаются в сведении и разведении коленей в положении упора в „подушки" узла сопротивления. При разведении коленей укрепляются мышцы боковой части бедра и мышцы таза, придавая бедрам упругость (рис. 31 а). Сведение коленей позволяет укреплять внутренние мышцы бедра, улучшают форму бедер (рис. 31 б).
Рис. 31.
В заключительной части главы, как уже было сказано, мы остановимся на тренажерах и приспособлениях для общего развития.
Велотренажеры, наряду с некоторыми другими устройствами (тренажеры гребного типа, бегущие дорожки), — это сейчас наиболее известные и распространенные тренажеры. Нагрузки при занятиях на них по объему и интенсивности близки к испытываемым во время езды на велосипеде.
Существует несколько типов велотренажерных устройств:
простейшие велотренажеры, в которых отсутствуют маховик и седло; работа производится за счет перемещения занимающимся своего центра тяжести по вертикали;
велотренажеры, оснащенные специальным маховиком (воспринимает вращение педалей и может затормаживаться механическим, гидравлическим или электромагнитным тормозом), но имеющие ограниченные возможности регулирования параметров объема и интенсивности нагрузки;
велотренажеры, конструкции которых аналогичны предыдущим, но имеющие специальные устройства не только для регулирования параметров нагрузки, но и для управления процессом тренировки. Познакомимся с двумя отечественными велотренажерами последнего типа.
Велотренажер, показанный на рис. 32 а, позволяет точно дозировать и плавно регулировать нагрузки на организм занимающегося.
На нем можно тренироваться в положении сидя и лежа, можно вращать педали и руками. Для работы на вело-тренажере в положении лежа используются входящие в комплект специальная кушетка и набор педалей. Велотренажер имеет подвижную тележку, в которой совмещены седло, спинка и поручни. При работе в положении сидя занимающийся опирается на спинку, его руки свободно лежат на поручнях.
