Блочное устройство для развития мышц-разгибателей предплечья (трицепсов). Упражнения аналогичны показанным на рис. 6, выполняются также в разных исходных положениях (рис. 10 а — з).
Рис. 10. Блочное устройство для развития трицепсов
Универсальный блочный тренажер предназначен для развития мышц плечевого пояса. Дозирование нагрузки осуществляется при помощи регулирования числа металлических пластин в каретке нагрузочного устройства. Тренажер можно использовать для развития:
— дельтовидных мышц, мышц груди и широчайших мышц спины (опускание рук до касания кистями бедер — рис. 11 а);
— бицепсов (рис. 11 б);
— передних пучков дельтовидных мышц и грудных мышц (сведение прямых рук из исходного положения перед грудью в горизонтальной плоскости — рис. 11 в);
— широчайших мышц спины (рис. 11 г);
— мышц-разгибателей предплечья (рис. 11 д);
— мышц плечевого пояса (скрестные движения прямыми руками в разных плоскостях — рис. 11 е);
— грудных мышц (сведение рук перед грудью — рис. 11 ж);
— мышц плечевого пояса (скрестные движения выполняются с нижних регистров, что позволяет варьировать направление нагрузки — рис. 11 з).
Рис. 11. Упражнение на универсальном блочном тренажере для развития мышц плечевого пояса
На рис. 12 показаны варианты выполнения упражнения на универсальном блочном тренажере (нагрузка снимается с нижних регистров) для развития:
— мышц плечевого пояса и грудных мышц (рис. 12 а);
— мышц груди (сведение согнутых рук перед грудью — рис. 12 б);
— грудных, широчайших и дельтовидных мышц (скрестные встречные движения прямых рук перед грудью — рис. 12 в).
Рис. 12. Упражнение на универсальном блочном тренажере при снятии нагрузки с нижних регистров
На рис. 13 показано исходное положение для упражнений на универсальном блочном тренажере с нагрузкой на нижних регистрах с и. п. руки скрестно (в отличие от позиций а — в рис. 11).
Рис. 13. Вариант исходного положения с нагрузкой на нижних регистрах
Тренажер для мышц-сгибателей и разгибателей стопы. На нем можно выполнять такое упражнение:
И. п. — стоя на бруске, большая часть стопы находится в безопорном положении, на плечах звенья нагрузочного устройства. Поднимание и опускание на носках (рис. 14 а). Устройства и упражнения на них показаны на рис. 14 б — д.
Рис. 14. Упражнение на тренажере для развития мышц-сгибателей и разгибателей стопы
Тренажеры для мышц задней поверхности бедра (в частности, двуглавой мышцы). На них можно делать следующие упражнения.
И. п. — стоя, взявшись руками за поручни и закрепив пятку одной ноги под нагрузочным рычагом («подушкой»). Сгибать и разгибать ногу в коленном суставе (рис. 15 а). Это упражнение более удобно выполнять лежа на животе (рис. 15 б).
Достаточную нагрузку мышцы бедра получают при выполнении упражнения на простом устройстве, состоящем из упругой доски с неподвижным валиком, за который нужно зацепиться пятками. Из положения лежа на животе, руки скрестно на груди, поднять туловище до положения, показанного на рис. 15 в.
На рис. 15 г изображено устройство в виде подвижной рамы, где в качестве отягощения использована легкая штанга.
На рис. 15 д показано, как для развития двуглавой мышцы бедра можно использовать блочное устройство.
Рис. 15. Тренажеры для мышц задней поверхности бедра
На рис. 16 — тренажер для развития мышц груди; особо обращаем на него внимание женщин — любительниц атлетизма.
Рис. 16. Тренажер для мышц груди
Устройство для развития мышц брюшного пресса (рис. 17). На нем делают такое упражнение: и. п. — стоя, руки, согнутые в локтевых суставах, закреплены в подлокотниках; поднимание и опускание выпрямленных (или согнутых) в коленных суставах ног.
Рис. 17. Устройство для развития мышц брюшного пресса
Тренажер для мышц-разгибателей ног (рис. 18). Упражнение: и. п. — сидя на скамье, ступни ног закреплены «подушками» нагрузочного рычага; сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
Рис. 18. Тренажер для мышц-разгибателей ног
Тренажер типа «Крест» (рис. 19). Упражнение: и. п. — стоя на площадке, взяться за рукоятки рычагов хватом сверху; сведение и разведение рук через стороны (упражнение способствует развитию широчайших и трапециевидных мышц).
Рис. 19. Тренажер типа «Крест»: 1 — рама: 2 — кронштейны; 3, 4 — шкивы; 5, 6 — трос; 7, 8 — пакеты грузовых дисков; 9, 10 — перекладины; 11, 12—тройные шарниры; 13, 14 — рукоятки; 15 — противовесы; 16 — упоры
Устройство для укрепления мышц-разгибателей ног (рис. 20). Упражнение: сгибание и разгибание ног; амплитуда движений изменяется перемещением и фиксацией сиденья.
