Вставай! С удовольствием (Converted from epub) полностью

Так постепенно я поняла, что все в нашей жизни складывается из привычек. 

Значит, чтобы внедрить новую привычку, нужны три вещи:

Начать ценить то, что есть. Благодарность — это высшая форма выражения любви. А любовь — универсальный катализатор всех процессов (вспомните, каким продуктивным вы были, когда были влюблены). Чем больше благодарности мы испытываем и выражаем, тем больше у нас энергии на внедрение новых привычек.

5% воли нужно на то, чтобы преодолеть первое сопротивление организма новой привычке. Как космическая ракета тратит 95% своих сил на то, чтобы преодолеть силу притяжения Земли, так и организм тратит основные силы на то, чтобы перестроиться на новые рельсы.

Внедрять в жизнь маааалюсенькие изменения по одному, по чуть-чуть, добиваясь, чтобы они стали второй натурой. Привычки манят нас. Например, взрослым, как правило, по утрам хочется почистить зубы. На автомате мы идем в ванную и выполняем один и тот же ритуал чистки зубов. А ведь сколько родители работали над тем, чтобы привить нам эту привычку! 

Зато те, у кого хорошие зубы, знают, как важна в этом деле регулярность и тщательность исполнения.

И даже если вы будете ходить к лучшему стоматологу на планете, но не будете ежедневно чистить зубы, вам не видать красивой улыбки.

Так и со всем остальным.

Хотите красивое здоровое тело? По одному внедрите в жизнь маленькие изменения в питании, заботе о себе, движении.

Хотите хорошие отношения? По одной внедрите привычки, создающие хорошие отношения с людьми.

Хотите стабильный заработок и хорошую работу? По одной внедрите привычки, которые делают вас хорошим высокооплачиваемым работником.

Хотите получать от жизни удовлетворение? Внедрите маленькие дела, идущие на пользу другим. 

Хотите счастливое продуктивное утро? По одной внедряйте привычки, описанные в этой книге, и через год у вас стопроцентно будет счастливое продуктивное утро.

К бабке не ходи. 

Почему-то в детстве и в подростковом возрасте мне запомнились истории, когда взрослые с восхищением рассказывали о ком-то, кто проявил силу воли. 

Но странное дело, это были истории о том, как человек проявлял волю, чтобы продолжать делать то, что ему не нравится:

вон смотри, Ленка какая молодец, плачет ночами, но не бросает свой институт;

вон смотри, Сашка какой молодец, плюется, но продолжает ходить на шахматы; 

а Ирка какая волевая, продолжает ходить в музыкальную школу.

Потом они все вырастают, и продолжается:

какая Наташка умница, он пьет и ее бьет, а она продолжает с ним жить;

какой Игорь молодец, ненавидит свою работу, но продолжает ходить;

и т.д., и т.п.

Это к вопросу о твоем неверии в волю и дисциплину.

Да, я думаю, прежде чем вырабатывать какие-то привычки и делать что-то на автомате, для начала все-таки нужно включить осознанное восприятие и критическое осмысление того, что именно ты делаешь. И точно ли этого ты хочешь?

А если ответ положительный, то и просыпаться каждое утро можно будет с удовольствием! И дисциплинированно идти к своей цели.

Тревога была моим вторым лучшим другом после тоски.

Но если тоска накатывала регулярно холодной волной, то тревога сопровождала меня фоном. 

Когда у меня были сложные периоды в жизни, я думала, что так будет всегда.

Когда темная полоса сменялась белой, я боялась, что все кончится и снова начнется черная.

Только медитация позволила мне это обнаружить.

Более того, я поняла, что тревога — оборотная сторона беспомощности. Негативная эмоция тревоги — это «запах» мыслей о том, что моя жизнь мне не подчиняется. Негативная эмоция тревоги — это результат мыслей о том, что дальше будет хуже.

Если я занимаю пассивную жизненную позицию и жизнь случается со мной, то меня обязательно будет мучить тревога.

Что будет завтра?

Что придумает правительство?

Как изменится курс доллара?

Кем вырастут мои дети?

Как долго проживет мама?

Вернутся ли мои международные клиенты?