Я считаю, что алкоголь и курение — это, по сути, замена возможности расслабиться.
Однажды клиентка сказала мне: «Я начала регулярно отдыхать по чуть-чуть каждый час. А потом заметила, что мне не хочется курить. А потом оказалось, что я нечаянно вообще бросила курить».
Жан Ледлофф в своей книге «Как вырастить ребенка счастливым» говорит, что способность полностью расслабиться формируется в раннем «ручном периоде» от нуля до года. Иначе говоря, дети, которых носили на ручках до года, формируют безусловное базовое доверие к миру, которое закрепляется и позволяет им беспрепятственно погружаться в состояние покоя и расслабленности.
Люди же, не получившие такого раннего опыта, эмоционально «недоношенные», вроде нас с вами, сталкиваются с трудностями, когда пытаются расслабиться и побыть самими собой.
Чаще всего мы помогаем себе алкоголем и сигаретами. Но алкоголь «занимает» радость у следующего дня, поэтому после возлияний человек чувствует себя подавленным. Сигареты «впрыскивают» адреналин, взбудораживают систему и помогают черпать силы из резервов организма, поэтому курение способствует выгоранию. Кроме того, дозу постоянно нужно повышать, а удовольствие постоянно снижается.
В 2004 году я получала психологическое образование. Учебный курс «методики саморегуляции» вела у нас Нина, мой будущий научный руководитель. Она предложила нам поставить себе «якорь», который будет напоминать нам возвращаться в настоящий момент, в «здесь и сейчас». Якорь — это действие, которое ты мысленно привязываешь к мысли.
Я «привязала» курение. Тогда еще я курила каждый час. Каждый раз, когда я закуривала сигарету, я задумывалась о том, где нахожусь мысленно и что чувствую. Оказалось, что обычно я курю в состоянии стресса и в самых неожиданных и даже неприятных местах.
Это оказалось так некомфортно, что постепенно привычка курить сошла на нет.
А потом, познакомившись с теорией управления энергией Дж. Лоэра и Т. Шварца «Жизнь на полной мощности», вообще научилась регулярно отдыхать и расслабляться без вспомогательных средств. Это давалось трудно, но я приучала себя с упорством маньяка отдыхать каждые 45 минут, по таймеру, ради здоровья и хорошего настроения себя и своей растущей семьи.
Я убедилась в том, что если упорствовать в регулярном отдыхе и удовольствиях, то можно освоить искусство расслабления и доверия даже без ручного периода.
Для этого необходимо регулярно в течение дня расслабляться.
Лучший способ расслабить ум, который и запускает наши внутренние «крысиные бега», — это расслабить тело. Расслабленное тело — расслабленный ум.
