17. Ип: как в упражнении 16
1. поднять кк вверх;
2. опустить:
3—4. то же, что на счет 1—2;
5. отвести кк вправо;
6. отвести кк влево;
7—8. то же, что на счет 5—6.
Указание. Это упражнение состоит из двух частей, исполняемых из одного и того же исходного положения. Движения выполнять в лучезапястных и межзапястных суставах.
18. Ип: основная стойка; ВК согнуты в локтях под прямым углом, локти прижаты к туловищу, кк вытянуты вперед
1. опустить кк вниз, не изменяя положения ВК;
2. повернуть их ладонями вперед (движение в лучезапястных и межзапястных суставах);
3. поднять кк вверх;
4. повернуть ладонями вперед.
19. Ип: основная стойка; ВК согнуты в локтях, кк сложены перед собой
1—2. наклонить кк вправо, нажимая левой кистью на правую; то же влево.
Указание. Можно несколько раз нажимать на одну кисть, а также, нажимая, разворачивать кисти ладонями наружу.
20. Ип: основная стойка; предплечье согнуто под прямым углом по отношению к плечу
1—4. круговые движения кк движение в лучезапястных и межзапястных суставах), начиная вправо, вниз, влево и т.п. Повторить несколько раз, после чего то же упражнение исполнить в другую сторону.
Указание. Обе кисти могут исполнять упражнение одновременно в одну и ту же или в разные стороны.
21. Ип: основная стойка; ВК до отказа согнуты в локтях (локти прижаты к туловищу)
1. разогнуть предплечья (от локтей вниз);
2. снова согнуть до отказа;
3. направить предплечья параллельно влево;
4. направить предплечья параллельно вправо.
Указание. Упражнение можно разнообразить, изменяя положение кк (ладоней), а также предплечий и плеч.
22. Ип: основная стойка; предплечья согнуты под прямым углом по отношению к плечам
1—4. круговые движения (движения от локтей) предплечьями, начиная вправо, вниз, влево и т.д. После нескольких повторений то же упражнение исполнить в другую сторону.
Указание. Упражнение можно начинать одновременно двумя ВК наружу или внутрь. Ладони и пальцы могут находиться в различных положениях.
23. Ип: основная стойка; предплечья согнуты под прямым углом по отношению к плечам
1. опустить предплечья вниз, выпрямляя ВК в локтях и разгибая кк (ладонями вниз) так, чтобы между предплечьем и кистью образовался прямой угол;
2. поднять ВК вперед, одновременно согнуть их кк под прямым углом по отношению к предплечью;
3. вернуться в исходное положение.
Указание. В этом упражнении ВК можно поднимать через стороны, сохраняя то же положение предплечий, кк и ладоней. Можно также исполнить его медленно, расслабленными ВК и кк.
24. Ип: основная стойка; ВК в стороны, согнуты в локтях под прямым углом, локти направлены вниз, кк ладонями вниз на уровне плеч (параллельно полу)
1. не изменяя взаиморасположения предплечья и плеча, поднять локти на уровень плеч, оставляя кк ладонями вниз;
2. вернуться в исходное положение.
Указание. Привести в очень широкое движение плечевые суставы, не поднимая плеч.
Указание. Исполняя упражнения 25—28, следует помнить, что голова должна быть приподнята, а спина выпрямлена. Нельзя опускать голову и горбиться.
25. Ип: основная стойка; ВК перед грудью
1—2. исполнить2 рывка назад согнутыми в локтях ВК;
3—4. те же движения назад, но выпрямленными в локтях ВК.
Указание. То же упражнение можно исполнить, держа ВК выше или ниже уровня плеч, а также с различным положением ладоней.
26. Ип: основная стойка; ВК в стороны
1—2. скрестить 2 раза прямые руки перед собой ножницы);
3—4. два рывковых движения прямыми ВК через стороны назад.
Указание. Это упражнение можно исполнить с различным положением ладоней, а также держа ВК выше или ниже уровня плеч. Можно исполнять очень широкие движения в медленном темпе или уменьшить амплитуду движений, а ускорить темп. Вариант исполнения: на 3 и 4 движения одной ВК назад-вверх, а другой назад-вниз.
27. Ип: основная стойка; ВК в стороны
Прямыми ВК исполнять вначале небольшие, а потом все увеличивающиеся круговые движения (с одновременными круговыми движениями кк), начиная вверх, назад и т.д. После нескольких повторений расслабить мышцы.
28. Ип: основная стойка
1. поднять правую ВК в сторону-вверх, левую ВК опустить в сторону-вниз;
2. согнуть ВК в локтевых суставах и соединить кк за спиной;
3—4. сделать захват поглубже;
5—8. повторить упражнение, но сначала поднимая левую ВК в сторону--вверх, а правую опуская в сторону-вниз.
Указание. Характерная ошибка в этом упражнении: опускание головы и округление плеч. Во избежание этого, необходимо соединить лопатки и держать прямо голову.
29. Ип: основная стойка
1. поднять плечи вверх;
2. опустить вниз;
3. поднять правое плечо, опустить левое;
4. опустить правое плечо, поднять левое.