Общеразвивающие упражнения противодействуют тому, чтобы мышцы с возрастом ослабевали (дряхлели) и быстро старели. Несколько минут ежедневной гимнастики позволят каждой женщине вскоре убедиться в том, что ее тело становится более подвижным, а физическая активность улучшает самочувствие, увеличивает физические и психические возможности организма. Даже трудный климактерический период переживается легче, если систематически занимается физической культурой.
Ежедневная гимнастика положительно влияет на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что положительно сказывается на внешнем виде женщины, а также улучшает функциональные возможности организма.
Достижение этой цели возможно лишь при систематических занятиях, поэтому рекомендуем заниматься если не ежедневно, то по крайней мере три раза в неделю, причем в одно и то же время. В процессе занятий гимнастикой решаются следующие основные задачи:
1. Всесторонне развиваются все важнейшие мышечные группы и увеличивается амплитуда движений в суставах;
2. Повышается эффективность работы сердца, возможности которого под влиянием физических упражнений возрастают;
3. Стимулируется работа легких, так как при физических нагрузках возрастает потребность в кислороде, увеличивается выделение углекислого газа и увеличивается жизненная емкость легких.
Те женщины, которые хотят сохранить изящную фигуру, а также избавиться от лишних жировых отложений на животе, затылке или подбородке, должны добавить к предлагаемым комплексам упражнения из раздела „Выбери для себя”.
И если предлагаемые нами упражнения будут причиной того, что встречающие идущую по улице девушку, молодую или пожилую женщину, будут оглядываться и, может быть, раздастся возглас: „Вот это да!" — мы будем довольны.
Желаем Вам, дорогие читательницы, приятных занятий и достижения желаемых результатов.
Авторы
<p><strong>КАК ЗАНИМАТЬСЯ</strong></p><p><strong>ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ И ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ</strong></p>Ознакомившись с предисловием и узнав, почему гимнастика является обязательной составной частью режима дня и какую приносит пользу нашему организму, следует выяснить вопрос: „с чего начать?”
Начинаем занятия с легких, простых, естественных движений, растягивающих мышцы, выпрямляющих позвоночник. Они позволят подготовить организм к последующим более сложным упражнениям. Потом перейдем по возможности к довольно интенсивным упражнениям, оказывающим всестороннее воздействие на важнейшие мышечные группы. В заключение выполним 1—3 успокаивающих движения, задача которых состоит в регуляции дыхания (что легко проверить) и расслаблении мышц. Эти последние упражнения должны быть снова простыми и исполняться в медленном темпе, удобном для занимающихся.
Многие женщины будут задумываться над тем, как поступить, чтобы не пропустить упражнений для тех или иных групп мышц. Оказывать всестороннее воздействие на организм поможет нам определенный порядок упражнений (схема), предложенный на стр. 8. Схема облегчит нам подбор упражнений, сэкономит время и позволит быстрее достичь желаемых результатов.
