Необходимо сменить фокус на то, что невозможно контролировать. От вас ничего не зависит, вы не можете избежать потери, потому что «таков жестокий мир», «люди несправедливы», «честность и порядочность теперь просто красивые слова» и т. п.
Вернемся к нашей Жанне, которая все больше сомневается в своем решении. Подруга говорит: «Видимо, карма у тебя такая», мама вторит: «Ну ничего не попишешь, нынче мужики не те, что раньше – сплошь герои и космонавты», гуру из видео вещает, что «вы притягиваете то, что заслуживаете вне зависимости от ваших желаний», а тортик в холодильнике намекает, что Жанна не властна даже над своим режимом питания. Наша героиня все больше убеждается, что проще смириться с текущим положением вещей, чем неоправданно и бессмысленно рисковать. Тем более вот ее подружка уже пятый год совсем одна…
4.
Чтобы постоянно не грустить и не сталкиваться с горечью печали, вы можете сбегать в развлечения, в виртуальные и книжные миры, заедать, закуривать, запивать эти чувства. Вам могут предложить: «Да забей ты уже, хватит унывать, пойдем развеемся!»
После долгих раздумий, взвесив все «за» и «против», Жанна остается со своим партнером. Ну что изменит расставание, если все вокруг – тлен и суета, а ничего хорошего не произойдет в любом случае? Становится еще грустнее, и это только подтверждает, что ничего позитивного не предвидится. Закрепляется вывод: молодость и беззаботность ушли навсегда, альтернатив нет, остается лишь тянуть эту лямку бесконечно и безнадежно… И унывать, сутулиться, замедляться, проживая каждый бесцветный миг жизни в страдании, и замечая лишь то, что каждый день повторяет предыдущий.
Разберемся,
1. Как и в случае тревожности, формируется замкнутая спираль. Все начинается с убеждений: я думаю, что я, мир и люди вокруг – плохие. Все лучшее осталось позади, впереди не ждет ничего хорошего. Я ищу, нахожу и интерпретирую все, как нечто грустное. «Я же говорил, что мир – тлен, порядочных людей не осталось и нечего даже и пытаться что-то изменить. Так вот же, я прав!» – такие мысли посещают, даже если продавец случайно ошибся и обсчитал на пять рублей.
2. Следующий виток: физиологические проявления. Плечи опускаются, движения замедляются, в кровь выбрасываются гормоны, соответствующие эмоции печаль. Со временем появляются телесные зажимы, блоки и двигательные паттерны, из-за которых мозг делает вывод: если тело так реагирует, значит, происходит что-то грустное, я потерял что-то важное и ценное.
3. Спираль заходит еще на один виток. Когда я уже продолжительное время плаваю в гормональном коктейле, соответствующем эмоции печаль – у меня меняется обмен веществ, телесные зажимы и блоки становятся устойчивыми. Все это перманентно сигнализирует отделам мозга, отвечающим за печаль: я безвозвратно что-то потерял и должен страдать.
4. Подключается поведение. Когда я начинаю свои печальные мысли закуривать, запивать, заедать тортиками или отвлекаться от них в диком веселье, формируется избегающее поведение. Так как с самой проблемой, которую я старательно отодвигаю на второй план, ничего не происходит, а после развлечений все возвращается на круги своя – депрессивное состояние усугубляется и еще сильнее фиксируется собственная беспомощность и ничтожность. Ну и в дополнение я получаю букет зависимостей, а вместе с ними лишний вес и проблемы со здоровьем, добавляя себе еще больше поводов пострадать и все больше подтверждая, что я плохой, мир несправедлив, а впереди нет ничего хорошего. Чем больше избегаю печальных мыслей, тем сильнее в итоге накатывает грусть.
5. Со временем формируется доминанта: печаль настолько возрастает, что сопровождает меня повсюду, чем бы я не занимался, распространяется на все сферы жизни. Грусть и страдание становятся привычкой. Спираль замыкается и бетонируется соответствующей нейронной сетью.
Рано или поздно боль и печаль обрастают вторичными выгодами: например, когда я страдаю, чувствую себя исключительным или это помогает избегать чувства вины. Эти эмоции становятся самоценностями и способом существовать. Такие люди не отдадут свое право мучиться, а любой позитив и перспективы будут обесценивать – неосознанно, но оттого не менее эффективно. Они целенаправленно начнут разрушать позитивные установки и цели окружающих, которые мешают им страдать. Так психовирус депрессии охватывает все больше людей. Когда кто-то думает: «Все плохо, я плохой, ничего не получается и кругом враги», – именно так все и складывается, потому что мозг ищет подтверждения сформированным убеждениям. Даже если другие будут доказывать человеку обратное, он проигнорирует доводы и просто интерпретирует это как попытку ввести себя в заблуждение.
