Какой бы стратегии вы ни придерживались в области темпа, 10 км — это настоящий монстр с точки зрении психологии. Сохранять концентрацию в течение такого длительного времени и при этом бежать ненамного медленнее, чем вы бежите 5 км, очень сложно! Сделайте все возможное за неделю до важного забега на 10 км, чтобы уменьшить стресс в своей жизни и выйти на старт психологически отдохнувшим.
Я часто говорю своим бегунам «лечь на дно» в начале забега на 10 км. Я не имею в виду, что они должны спать на ходу или не полностью концентрироваться на забеге. Я имею в виду, что после суеты первых сотен метров дистанции нужно войти в ритм. Еще я имею в виду, что если рядом есть другие бегуны, то нужно просто занять удобную позицию, а не бороться за место впереди своей группы. Правило «лечь на дно» напоминает моим бегунам о том, что не стоит показывать зубы на ранних этапах и нужно приберечь соревновательный запал для второй половины дистанции.
На дистанции 10 км вам уже может понадобиться жидкость. Глоток воды или обливание, может быть, и не спасут от обезвоживания, но помогут почувствовать себя лучше. Это даст вам небольшую психологическую передышку перед тем, как взять быка за рога на оставшейся части дистанции.
